सिर्फ सात मिनट की कसरत से आप रह सकते हैं चुस्त-दुरुस्त

• जाने-माने व्यायाम मनोविज्ञानी क्रिस जार्डन के इस कार्यक्रम को अपना रहे हैं लोग

• बिना जिम गए फिट रहने के साथ आप निष्क्रिय जीवनशैली में ला सकते हैं बदलाव

जेएनएन एक बहुत ही प्रचलित कहावत है- तंदुरुस्ती हजार नियामत है। अगर आप जिम नहीं जा सकते हैं और खुद को फिट रखना चाहते हैं तो यह खबर आपके लिए है। सिर्फ सात मिनट की कसरत न सिर्फ आपको चुस्त-दुरुस्त रख सकती है, बल्कि निष्क्रिय जीवनशैली से सक्रिय जीवनशैली में बदलाव लाने में भी मदद कर सकती है।

आपाधापी भरे इस जीवन में समयाभाव के कारण जहां लोग अपने स्वास्थ्य पर अपेक्षाकृत उचित ध्यान नहीं दे पाते, वहीं सात मिनट की इस कसरत के लिए न तो जिम जाने को मोटी रकम खर्च करने की कोई आवश्यकता है और न ही कोई भारी उपकरण की दरकार है। बस कुर्सी या बेंच ही पर्याप्त है। इनमें से कुछ व्यायामों में जंपिंग जैक, पुश-अप और क्रंचेस शामिल हैं।

भारत में मोटापे की दर चिंताजनक

लैंसेट के एक अध्ययन से पता चलता है कि भारत में मोटापे की दर चिंताजनक है। यहां 70 प्रतिशत शहरी आबादी ज्यादा वजन वाली है। मोटापे के मामले में भारत दुनियाभर में अमेरिका और चीन के बाद तीसरे स्थान पर है। मोटापे से ग्रसित लोगों के लिए जाने-माने व्यायाम मनोविज्ञानी क्रिस जार्डन का विशुद्ध वैज्ञानिक आधार पर तैयार व्यायाम कार्यक्रम बेहद लाभप्रद हो सकता है।

 व्यायाम कार्यक्रम को चुस्त-दुरुस्त रहने का रामबाण मान रहे लोग

उल्लेखनीय है कि क्रिस जार्डन ने एक दशक से भी अधिक समय पहले एक व्यायाम कार्यक्रम तैयार किया था जो ‘गतिहीन जीवन’ जीने की समस्या को हल करता है- वो भी सिर्फ सात मिनट में। इसका उद्देश्य हर व्यायाम को अपनी शारीरिक गति के अनुकूल करना है।

दुनियां में असमय बढ़ता मोटापा, समय की कमी और जिम अथवा मंहगे व्यायाम उपकरण की खरीद में असमर्थ लोग क्रिस जार्डन के इस व्यायाम कार्यक्रम को चुस्त-दुरुस्त रहने का रामबाण मंत्र मानकर अपना रहे हैं। बढ़ती लोकप्रियता के इसी क्रम में जार्डन ने वाशिंगटन पोस्ट को बताया कि ३० सेकेंड में जितना हो सके उतने जंपिंग जैक करें। अगर यह किसी और के मुकाबले कम है तो तनाव न लें। उन्होंने बताया कि अपने शरीर के वजन के अनुरूप आप जंपिंग जैक कर सकते हैं। यह पारंपरिक हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (एचआइआइटी) को उसी विचारधारा का अनुसरण करता है जिसमें पांच सेकेंड का विश्राम होता है।

साभार : जागरण

https://www.jagran.com/lifestyle/health-you-can-stay-fit-with-justseven-minutes-of-exercise-23867509.html

 पॉलिश किए गए अनाजों में भूसी युक्त दानों की तुलना में कम पोषक तत्व और फाइबर

बाहरी परत हटाने और पॉलिश से घट जाती है मोटे अनाजों की पौष्टिकता

 बाहरी परत हटाने और पॉलिश करने से मोटे अनाज (मिलेट) क़ी पौष्टिकता घट जाती है। बाहरी परत हटने से मोटे अनाजों के दाने जल्दी पक जाते हैं और लंबे समय तक ताजा बने रहते हैं, लेकिन पोषण खो देते हैं। यह जानकारी एक अध्ययन में सामने आई है।

शोधकर्ताओं ने जिन पांच छोटे बीजों वाले भारतीय मोटे अनाजों का अध्ययन किया है उनमें कंगनी (फॉक्सटेल मिलेट), सावा या कुटकी (लिटिल मिलेट), कोदो, सांवा (बार्नयार्ड मिलेट) और चेना या पुनर्वा (प्रोसो मिलेट) शामिल हैं। पॉलिश करने से मोटे अनाजों से फाइबर, वसा, फाइटेट्स और खनिज जैसे पोषक तत्व निकल

जाते हैं। पॉलिश किए गए मोटे अनाजों में भूसी युक्त दानों की तुलना में कम पोषक तत्व और फाइबर होता है। चेन्नई के मद्रास डायबिटीज रिसर्च फाउंडेशन और हैदराबाद के आईसीएआर-भारतीय बाजरा अनुसंधान संस्थान के शोधकर्ताओं ने यह अध्ययन किया है। इसके नतीजे स्प्रिंगर लिंक जर्नल डिस्कवर फूड में प्रकाशित हुए हैं।

 प्रोटीन की मात्रा भी हुई कम

अनाज की मोटी परत हटाकर पॉलिश करने की वजह से सांवा और कुटकी को छोडक़र अन्य सभी तरह के मोटे अनाजों में प्रोटीन का स्तर भी घट गया। भूसी युक्त अनाज को पकाने में समय तो अधिक लगा लेकिन उनके पोषक तत्व बरकरार रहे। इसी तरह पॉलिश किए हुए बिना चोकर वाले मिलेट ने पकने के दौरान अधिक ठोस पदार्थ खो दिए और ज्यादा पानी भी सोख लिया। इससे पता चला कि बीज का बाहरी आवरण हटाने से वह संरचनात्मक रूप से कमजोर हो गए थे।

• शोध के निष्कर्ष में कहा गया है कि पॉलिश किए हुए मोटे अनाजों में फाइबर और पोषक तत्व कम होते हैं, लेकिन इसके बावजूद उन्हें महंगा बेचा जाता है। इनकी चमक देखकर उपभोक्ता भ्रमित हो जाते हैं।

 मोटे अनाज पोषक तत्वों से भरपूर, फिर भी गेहूं, चावल ज्यादा खाते हैं लोग

मोटे अनाज पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, हालांकि इसके बावजूद इनका गेहूं, चावल जैसे दूसरे अनाजों की तुलना में कम ही उपयोग किया जाता है। इनमें विटामिन बी, कैल्शियम, आयरन, पोटैशियम, मैग्नीशियम, जिंक जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं। ये अनाज दुनिया के कई हिस्सों में खासकर एशिया और अफ्रीका में लोकप्रिय हैं। भारत में भी मोटे अनाजों का अच्छा खासा उत्पादन होता है। राजस्थान में श्री अन्न का उत्पादन सबसे ज्यादा होता है। सोरगम, बाजरा, ज्वार, रागी, फोनियो, कोदो, कुटकी जैसे मोटे अनाज जिन्हें ‘कदन्न’ भी कहते हैं, अपने अनेकों गुणों के बावजूद वर्षों से उपेक्षित रहे हैं।

पॉलिश करने से अनाजों में कार्बोहाइड्रेट और स्टार्च का स्तर बढ़ जाता है। इसकी वजह से आहार में शर्करा का स्तर (ग्लाइसेमिक लोड) बढ़ सकता है। अनाज के इन दानों पर एक कठोर बाहरी परत होती है जिसे दानों को साफ करते समय निकाल दिया जाता है। इसके बाद उसमें से चोकर को अलग कर पॉलिश कर दिया जाता है, जिससे अनाज चमकदार और सुन्दर दिखने लगता है।

 बढ़ जाता है कार्बोहाइड्रेट और स्टार्च का स्तर

पौधों के बीज फास्फोरस नामक खनिज को प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले यौगिक में संग्रहित करते हैं जिसे फाइटिक एसिड कहा जाता है। यह पाचन तंत्र में कैल्शियम और आयरन जैसे अन्य खनिजों से जुड़ जाता है और फाइटेट्स के रूप में जाना जाने वाला पदार्थ बनाता है।

साभार : अमर जागरण

https://www.amarujala.com/india-news/removing-outer

layer-and-polishing-reduces-nutritional-value-of-coarse grains-2024-12-16

कम धूप निकलने से बढ़े डिप्रेशन के मरीज

 सर्दी बढऩे और पूरी तरह से धूप नहीं निकलने से शहर में डिप्रेशन के मरीज भी बढ़ गए हैं। अस्पतालों के मानसिक प्रकोष्ठ विभाग में रोजाना ऐसे कई मरीज इलाज के लिए आ रहे हैं, जो किसी मानसिक दबाव में नहीं हैं, लेकिन मौसम में बदलाव के कारण सामान्य महसूस नहीं कर रहे। इस स्थिति को मानसिक रोग विशेषज्ञ सीजनल इफेक्टेड डिसऑर्डर कहते हैं।

सर्दी बढऩे के बाद कई दिन से धूप नहीं निकलने और देर तक जागने से भी लोगों को परेशानी हो रही है। गाजियाबाद के मनोरोग विभाग के डॉ. साकेत नाथ तिवारी ने बताया कि सीजनल इफेक्टेड डिसऑर्डर के मरीजों की संख्या बढ़ रही है। उन्होंने बताया कि रोजाना ऐसे कई मरीज आ रहे हैं जिनमें थकान, सुस्ती, निराशा, हताशा, कुछ ध्यान न रहना इस डिसऑर्डर के लक्षण हैं। सर्दी के बाद ये लक्षण भी घट जाते हैं, लेकिन इसका इलाज न करवाने से स्थित गंभीर हो सकती है।

रात में टी.वी.-मोबाइल से करें परहेज

अगर कोई सर्दी में थकान और सुस्ती महसूस कर रहा है तो रोजाना ज्यादा से ज्यादा धूप में बैठें। इसके साथ शारीरिक सक्रियता बढ़ाएं। उन्होंने बताया कि सुबह व्यायाम करने, पूरी नींद लेने और बनावटी प्रकाश से दूर रहने से भी सुधार होता है। इसके अलावा रात नौ बजे के बाद टीवी, मोबाइल और इंटरनेट का प्रयोग न करें।

सेहतनामा- बीपी, शुगर, बुखार की दवाएं टेस्ट में फेल

डॉक्टर्स और फार्मा कंपनियों के भरोसे न रहें, सेहत की कमान अपने हाथों में लें

आमतौर पर सर्दी-बुखार होने पर आप क्या करते हैं? जवाब होगा कि डॉक्टर से सलाह लेकर दवाएं लेते हैं। डायबिटीज और हाइपरटेंशन होने पर तो रोज नियम के साथ दवाएं लेते हैं। इसके बाद बेफिक्र हो जाते हैं कि ‘हमने दवा खा ली है, अब तो कोई टेंशन वाली बात नहीं है।’

बीते कुछ महीनों में ड्रग रेगुलेटरी बॉडी CDSCO (सेंट्रल ड्रग्स स्टैंडर्ड कंट्रोल ऑर्गनाइजेशन) की जांच में कई दवाएं क्वालिटी टेस्ट में फेल हो गई हैं। इसका मतलब है कि कोई दवा जो जिस बीमारी के इलाज के लिए बनी थी, उसके लिए कारगर नहीं है। उस दवा के साइड इफेक्ट भी ज्यादा हो सकते हैं। कुल मिलाकर क्वालिटी टेस्ट में फेल दवाएं खाना सेफ नहीं है। इसलिए हम दवा खाकर भी बेफिक्र नहीं हो सकते हैं।

भारत की सबसे बड़ी ड्रग रेगुलेटरी बॉडी CDSCO ने 48 दवाओं की एक लिस्ट जारी की है। ये दवाएं अगस्त महीने में हुई रैंडम सैंपल क्वालिटी टेस्टिंग में फेल हो गई हैं। इस टेस्टिंग में कुल 53 दवाएं फेल हुईं, जबकि इनमें 5 दवाएं ऐसी हैं जिन्हें कंपनियों ने अपना मानने से ही इनकार कर दिया है। ये नकली दवाएं थीं, जो बाजार में कुछ फार्मा कंपनियों के नाम से बेची जा रही थीं।

चिंता की बात ये है कि टेस्ट में फेल हुई दवाएं हेटेरो ड्रग्स, अल्केम लैबोरेटरीज, हिंदुस्तान एंटीबायोटिक्स लिमिटेड (HAL), कर्नाटक एंटीबायोटिक्स एंड फार्मास्युटिकल्स लिमिटेड जैसी देश की नामी फार्मा कंपनियां बना रही हैं।

हम फार्मा कंपनियों और डॉक्टर्स पर भरोसा क्यों नहीं कर सकते?

हमारी कौन सी आदतें हमें बीमार कर रही हैं?

हम कैसे अपनी सेहत की लगाम अपने हाथों में ले सकते हैं?

अप्रैल 2024 में इंडियन काउंसिल ऑफ मेडिकल रिसर्च (ICMR) ने एक सर्वे रिपोर्ट जारी की थी, जिसमें बताया गया था कि भारत में 45% डॉक्टर गलत या भ्रामक प्रिस्क्रिप्शन लिख रहे हैं। इसमें यह भी पता चला था कि डॉक्टर प्रिस्क्रिप्शन पेपर में कई दवाएं बेवजह लिख रहे हैं, जैसे- पैंटोप्राजोल, रेबेप्राजोल-डोमपेरिडोन व एंजाइम ड्रग्स।

अब नामी फार्मा कंपनियों की दवाएं क्वालिटी टेस्ट में फेल होने का मतलब है कि बहुत बड़े पैमाने पर आम लोगों के स्वास्थ्य से खिलवाड़ किया जा रहा है।

किन बीमारियों की दवाएं सैंपल टेस्टिंग में हुईं फेल?

कैल्शियम और विटामिन-डी की पूर्ति के लिए बच्चों को दी जाने वाली पॉपुलर टैबलेट शेलकैल तक इस क्वालिटी टेस्ट के पैरामीटर पर खरी उतरने में असफल रही है। इसे नामी फार्मा कंपनी टॉरेंट फार्मास्युटिकल्स बनाती है। छोटे बच्चों को दांत निकलने के समय, बड़ों की हड्डियों से जुड़ी समस्या होने पर और बुजुर्गों को ऑस्टियोपोरोसिस से बचाने के लिए यह दवा बड़े पैमाने पर इस्तेमाल होती है।

क्वालिटी टेस्ट में फेल हुई दवाओं की लिस्ट और फार्मा कंपनियों की लिस्ट इतनी लंबी है कि सबका नाम लिखना मुश्किल है। साभार : दैनिक भास्कर

https://www.bhaskar.com/lifestyle/news/cdsco-drugs-qualitytest-paracetamol-vitamin-c-133711969.html

भास्कर खास : बढ़ती उम्र में होने वाली बीमारियों को कैसे रोक सकते हैं, जानिये ब्रिटेन के जाने-माने लॉन्गविटी एक्सपर्ट से

ब्रिटेन के एक्सपर्ट के अनुसार कुछ जरूरी बदलाव कर बढ़ती उम्र की बीमारियां रोक सकते हैं

जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, ज्यादातर लोगों को बीमारियां चपेट में ले लेती हैं। इसलिए हमें लंबी के बजाय सेहतमंद जिंदगी पर ध्यान देने की जरूरत है। यानी हम जितने भी साल जिएं, वो हमारी जिंदगी के बेहतरीन पल रहें... यह कहना है ब्रिटेन के लॉन्गविटी विशेषज्ञ डॉ. पीटर आटिया का। वे क्वीन एलिजाबेथ (96 साल) का उदाहरण देते हुए कहते हैं, ‘निधन के दो दिन पहले तक वो सक्रिय थीं। ऐसा सभी के लिए संभव है, पर किसी एक चीज पर फोकस करके यह संभव नहीं होगा। एक्सरसाइज, खान-पान, मानसिक-भावनात्मक सेहत सभी में संतुलन जरूरी है। ऐसा करके आप जिंदगी में एक दशक और जोड़ सकते हैं।

10 ऐसी गतिविधियों की सूची बनाएं जो बढ़ती उम्र में करना चाहते हैं, उसी के हिसाब से वर्कआउट प्लान तैयार करें

मिक्स्ड एक्सरसाइज से फायदा : एक्सरसाइज यह तय करती है कि आप बाकी जिंदगी कैसे जिएंगे। यह गंभीर बीमारियों से तो बचाती ही है, हेल्थस्पान बढ़ाने और सुधारने में भी प्रभावी है। विख्यात चिकित्सक डॉ. आटिया कहते हैं कि 10 ऐसी शारीरिक गतिविधियों की सूची बनाएं जो आने वाले समय में करना चाहते हैं। इनमें लंबी वॉक, नाती-पोतों को गोद में उठाना, किराना लाना और गार्डनिंग जैसे काम शामिल हैं। जरूरी है एक्सरसाइज और यह ध्यान रखना कि चोटिल न हों। वर्कआउट में तीरंदाजी, 10 किलो वजन लेकर एक घंटा वांक, पांच पुल-अप और 20 मिनट स्वीमिंग शामिल है।

ग्रिप स्ट्रेंथ मजबूत करें : स्ट्रेंथ जीवन की अवधि बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है। 75-80 साल वाले लोग कई काम नहीं कर सकते, क्योंकि उनमें शक्ति की कमी है। बहुत से लोग फर्श पर बैठकर उठ नहीं पाते या फिर जार खोलने या बटन लगाने में संघर्ष करते हैं। ये सभी संकेत उम्र घटने के हैं। इस स्थिति में सबसे पहले पकड़ की ताकत पर काम करना होगा। वजन उठाकर चलें, बेहतर होगा कि ये चीजें आपके सामने रहें। जमीन पर बैठकर बिना सहारे उठें। फिटनेस में सुधार होगा।

वर्कप्लेस पर सेहत का ध्यान रखें : हम अपना ज्यादातर वक्त वर्कप्लेस पर बिताते हैं। कुछ लोग रिटायरमेंट के बाद भी काम जारी रखते हैं। किग्स कॉलेज के डॉ. रिचर्ड सिओ कहते हैं, यदि लंबे समय तक कम्प्यूटर के सामने बैठते हैं तो नियमित ब्रेक लें। सेहतमंद खाएं और लंच के बाद कुछ देर जरूर टहलें और वर्कप्लेस पर होने वाले तनाव से निपटने के तरीके तलाशें।

इमोशनल हेल्थ का ख्याल : हेल्थस्पान के सबसे अहम घटक इमोशनल और ब्रेन हेल्थ हैं। खुशी, तृप्ति और लोगों से जुड़ाव दीर्घायु होने की राह प्रशस्त करते हैं। अगर हम उदास हैं, ठीक से वर्कआउट और खाना नहीं ले रहे, तो गिरावट शुरू हो जाती है। वजन देखकर डाइट तय करें : हममें से अधिकांश लोग गलत चीजें खा रहे हैं। 24&7 खाने की उपलब्धता नियम पालन में बड़ी बाधा है। शरीर की जरूरत के अनुसार प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट या फैट डाइट में शामिल करें। अपने वजन पर बारीकी से नजर रखें। फैट व मसल्स मास को मापें और जरूरी उपाय करें।

साभार : दैनिक भास्कर

https://x.com/DainikBhaskar/status/1666413444323590147

तुलसी की पत्तियां हैं महा औषधि

दिल-दिमाग को देती ताकत, न्यूट्रिशनिस्ट से जानिए तुलसी के 12 बड़े हेल्थ बेनिफिट्स

भारत में तुलसी सिर्फ एक पौधा नहीं है। हिंदू धर्म में इसे देवी का रूप मानते हैं। आयुर्वेद में इसे महाऔषधि कहा जाता है। विज्ञान भी यह मानता है कि तुलसी अपनी न्यूट्रिशनल वैल्यू और विशेष औषधीय गुणों के कारण महत्वपूर्ण पौधा है।

तुलसी का वैज्ञानिक नाम ओसीमम बासिलिकम (Ocimum basilicum) है। हमारे पुरखे तुलसी की चाय और काढ़ा बनाकर पीते रहे हैं। यह सामान्य सर्दी-जुकाम में तुरंत राहत देती है। इससे गले की खराश कम होती है और कफ भी खत्म होता है। इससे पाचन दुरुस्त रहता है। इम्यून सिस्टम मजबूत होता है और स्ट्रेस मैनेजमेंट में भी मदद मिलती है।

तुलसी की न्यूट्रिशनल वैल्यू क्या होती है? इससे कौन सी बीमारियां दूर हो सकती हैं? क्या यह हमें कैंसर से बचा सकती है?

इसमें विटामिन-K भरपूर मात्रा में होता है। इसके अलावा विटामिन-A भी होता है। इसके अलावा इसमें हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण मिनरल्स भी होते हैं। तुलसी की खास बात ये है कि इसकी पत्तियों को ताजा और सुखाकर, दोनों तरीकों से इस्तेमाल किया जा सकता है।

तुलसी की पत्तियां बेहद गुणकारी

तुलसी की पत्तियां बेहद गुणकारी होती हैं। इनके विशेष गुणों के कारण ही इसे महाऔषधि कहा जाता है। अगर इनका प्रतिदिन सेवन किया जाए तो एंग्जायटी और डिप्रेशन कम होता है। ब्रेन फंक्शनिंग बेहतर होती है। इसके सेवन से मेमोरी पॉवर भी बढ़ती है।

सर्दी-जुकाम होने पर दादी और नानी तुलसी की पत्तियों की बनी चाय या काढ़ा देती थीं। इससे राहत भी मिल जाती थी। ऐसा इसलिए होता था क्योंकि तुलसी की पत्तियां इम्यूनिटी बूस्टर होती हैं और किसी भी तरह के इन्फेक्शन में भी कारगर होती हैं।

कैंसर से बचाती है तुलसी

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में अगस्त, 2016 में पब्लिश एक स्टडी के मुताबिक, तुलसी हमें कई तरह के कैंसर से बचा सकती है। इस स्टडी में देखा गया कि तुलसी ने टेस्ट ट्यूब में मानव कोलन कैंसर सेल्स ग्रोथ को रोक दिया।

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में जनवरी, 2015 में पब्लिश एक स्टडी के मुताबिक, तुलसी की पत्तियों के अर्क में कैंसररोधी गुण होते हैं। तुलसी कैंसर सेल्स को बढऩे और डिवाइड होने से रोकती है। इसके बाद उन्हें नष्ट भी कर देती है।

ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल लेवल नियंत्रित करती है तुलसी

पारंपरिक चीनी चिकित्सा में सदियों से तुलसी की पत्तियों से हार्ट डिजीज का इलाज किया है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में मई, 2010 में पब्लिश एक स्टडी के मुताबिक, यह हाई ब्लड प्रेशर को कम करने और कोलेस्ट्रॉल लेवल को सुधारने में सक्षम है।

इम्यून सिस्टम मजबूत होता है

तुलसी की पत्तियों में एंटीऑक्सिडेंट और एसेंशियल ऑयल भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इससे इम्यूनिटी मजबूत होती है। अगर तुलसी की पत्तियों का नियमित सेवन किया जाए तो ये शरीर को संक्रमण और बीमारियों से लडऩे में मदद कर सकती हैं। सामान्य सर्दी-जुकाम की समस्या में तो इसकी पत्तियां बेहद कारगर हैं।

पाचन सुधरता है

तुलसी की पत्तियों के सेवन से पाचन एंजाइम अधिक स्रावित होते हैं। इनकी मदद से पाचन आसान हो जाता है। इससे एसिडिटी और गैस की समस्या भी दूर होती है। जिन लोगों को अक्सर पाचन की समस्या रहती है, उनके लिए तुलसी रामबाण साबित हो सकती है।

एंटी इंफ्लेमेटरी होती है

तुलसी की पत्तियों में नेचुरल एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। इससे शरीर के किसी भी अंग की सूजन कम कम की जा सकती है। लंबे समय तक इंफ्लेमेशन रहने से कई क्रॉनिक डिजीज का जोखिम बढ़ जाता है। अगर प्रतिदिन तुलसी की पत्तियों का सेवन किया जाए तो यह सूजन दूर हो सकती है।

अस्थमा और श्वास संबंधी बीमारियों में फायदेमंद ​​​​​​​

इसके कफ और वात संतुलन प्रभाव के कारण, यह अस्थमा और पुरानी सांस की बीमारियों, सर्दी और खांसी के उपचार में भी उपयोगी है। साथ ही यह बार-बार हिचकी आने की समस्या से भी निजात दिला सकती है।

उल्टी व गैस्ट्रिक समस्या में लाभकारी

अगर आपको मतली या उल्टी आने की समस्‍या है, तब भी आप तुलसी पर भरोसा कर सकते हैं। यह अपने वात शांत प्रभाव के कारण ब्लोटिंग और गैस्ट्रिक समस्याओं से भी छुटकारा दिलाती है।

साभार : दैनिक भास्कर

https://www.bhaskar.com/lifestyle/news/tulsi-basil-leaves-health

benefits-nutrition-medicinal-properties-134104011.html

ज्यादा विटामिन-A लेने से भी हो सकता है नुकसान, जानिए इसके 10 साइड इफेक्ट

हेल्दी रहने के लिए विटामिन-A काफी जरूरी है। इसे आमतौर पर हम डाइट मे फलों और सब्जियों के जरिए लेते हैं। लेकिन कभी-कभी हम इसका सप्लीमेंट भी लेते हैं। अगर इस दौरान दिनभर में हम जरूरत से ज्यादा विटामिन-A की मात्रा लेते हैं तो कई तरह की हेल्थ प्रॉब्लम भी होने लगती है। BLK सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल, नई दिल्ली की डाइटीशियन डॉ. सुनीता राय चौधरी की मानें तो विटामिन-A की ज्यादा मात्रा लेने के कई साइड इफेक्ट्स हैं।

दिनभर में ली जाने वाली विटामिन- A की मात्रा (सोर्स : नेशनल एकेडमी ऑफ साइंस)-

·         0-6 माह 400 माइक्रो ग्राम

·         6-12 माह 500 माइक्रो ग्राम

·         4-8 वर्ष 700 माइक्रो ग्राम

·         9-14 वर्ष 1700 माइक्रो ग्राम

·         14-18 वर्ष 2800 माइक्रो ग्राम

·         19-70 वर्ष 3000 माइक्रो ग्राम

·         गर्भवती महिलाएं 2800-3000 माइक्रो ग्राम 

   स्वास्थ्य समानता की अवधारणा वर्षों में काफी विकसित हुई है, जो स्वास्थ्य के सामाजिक निर्धारकों और प्रणालीगत परिवर्तन की आवश्यकता की बढ़ती समझ को दर्शाती है। स्वास्थ्य समानता का मतलब है कि हर किसी को यथासंभव स्वस्थ रहने का एक निष्पक्ष और न्यायसंगत अवसर मिले। इसके लिए गरीबी, भेदभाव और उनके परिणामस्वरूप उत्पन्न बाधाओं को दूर करना आवश्यक है, जिसमें शक्तिहीनता और अच्छी नौकरियों, गुणवत्तापूर्ण शिक्षा और आवास, सुरक्षित वातावरण और स्वास्थ्य देखभाल तक पहुंच की कमी शामिल है।

ऐतिहासिक रूप से, स्वास्थ्य असमानताएँ सामाजिक, आर्थिक और पर्यावरणीय नुकसान में गहराई से निहित रही हैं। ये असमानताएँ अक्सर नस्ल, जातीयता, लिंग, आय, शिक्षा और भौगोलिक स्थान जैसे कारकों द्वारा संचालित होती हैं। स्वास्थ्य समानता का विकसित होता प्रतिमान मानता है कि सच्ची स्वास्थ्य समानता प्राप्त करने के लिए इन अंतर्निहित सामाजिक निर्धारकों को संबोधित करना आवश्यक है।

हाल के वर्षों में, स्वास्थ्य समानता के प्रति एक अधिक समग्र और समावेशी दृष्टिकोण की ओर बदलाव आया है। इसमें समुदाय की भागीदारी, सांस्कृतिक क्षमता और समाज के सभी स्तरों पर समानता को बढ़ावा देने वाली नीतियों और प्रथाओं के महत्व को मान्यता देना शामिल है। COVID-19 महामारी ने स्वास्थ्य असमानताओं को दूर करने की तात्कालिकता को और अधिक उजागर किया है, क्योंकि हाशिए पर रहने वाले समुदाय वायरस से असमान रूप से प्रभावित हुए हैं।

स्वास्थ्य समानता का विकसित होता प्रतिमान स्वास्थ्य असमानताओं की पहचान और समाधान में डेटा और अनुसंधान के महत्व पर भी जोर देता है। इसमें स्वास्थ्य के सामाजिक निर्धारकों पर डेटा एकत्र करना और उनका विश्लेषण करना, साथ ही स्वास्थ्य समानता को बढ़ावा देने के लिए साक्ष्य-आधारित हस्तक्षेपों को विकसित और लागू करना शामिल है। इसके अतिरिक्त, क्रॉस-सेक्टर सहयोग की आवश्यकता की बढ़ती मान्यता है, क्योंकि स्वास्थ्य समानता प्राप्त करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल, शिक्षा, आवास और परिवहन सहित कई क्षेत्रों के प्रयासों की आवश्यकता होती है।

कुल मिलाकर, स्वास्थ्य समानता का विकसित होता प्रतिमान एक ऐसे समाज का निर्माण करने के बारे में है जहाँ हर किसी को उनके सामाजिक, आर्थिक या पर्यावरणीय परिस्थितियों की परवाह किए बिना उनके पूर्ण स्वास्थ्य क्षमता को प्राप्त करने का अवसर मिले। यह स्वास्थ्य असमानताओं के मूल कारणों को संबोधित करने और सभी के लिए अधिक न्याय संगत और समान समाज बनाने के बारे में है। स्वास्थ्य समानता की अवधारणा वर्षों में काफी विकसित हुई है, जो स्वास्थ्य के सामाजिक निर्धारकों और प्रणालीगत परिवर्तन की आवश्यकता की बढ़ती समझ को दर्शाती है। यहाँ स्वास्थ्य समानता के विकसित होते प्रतिमान के कुछ प्रमुख पहलू दिए गए हैं-

ऐतिहासिक जड़ें

स्वास्थ्य समानता की अवधारणा का उद्गम सार्वजनिक स्वास्थ्य, समाजशास्त्र और राजनीतिक अर्थशास्त्र से हुआ है। यह उन्नीसवीं सदी की शुरुआत से सामाजिक महामारी विज्ञान में एक प्रमुख शोध क्षेत्र रहा है।

स्वास्थ्य के सामाजिक निर्धारक

सार्वजनिक स्वास्थ्य के क्षेत्र ने स्वास्थ्य और स्वास्थ्य समानता के सामाजिक और संरचनात्मक निर्धारकों के महत्व को पहचानते हुए एक सामाजिक पारिस्थितिक दृष्टिकोण को बढ़ावा दिया है।

समुदाय की भागीदारी

स्वास्थ्य समानता प्राप्त करने के प्राथमिक रणनीतियों में से एक है उन समुदायों को शामिल करना जो बीमारी की असमान दरों और कम जीवन प्रत्याशा का अनुभव कर रहे हैं। स्वास्थ्य संवर्धन में समुदायों को समान निर्णय-निर्माताओं के रूप में शामिल करने के लिए सामुदायिक-आधारित सहभागी अनुसंधान (CBPR) दृष्टिकोण अपनाए गए हैं।

स्वास्थ्य समानता परिवर्तन मॉडल

अमेरिकन हॉस्पिटल एसोसिएशन (AHA) ने स्वास्थ्य समानता परिवर्तन मॉडल विकसित किया है, जिसमें परिवर्तन के छह लीवर शामिल हैं- समान और समावेशी संगठनात्मक नीतियाँ, कार्रवाई को प्रेरित करने के लिए डेटा का संग्रह और उपयोग, नेतृत्व और शासन में विविध प्रतिनिधित्व, समाधान के लिए सामुदायिक सहयोग, प्रणालीगत और साझा जवाबदेही, और सांस्कृतिक रूप से उपयुक्त रोगी देखभाल।

 क्विंटुपल एम

COVID-19 महामारी ने वैश्विक स्तर पर स्वास्थ्य समानता की कमी को उजागर किया। स्वास्थ्य देखभाल सुधार के लिए क्विंटुपल एम स्वास्थ्य समानता को आगे बढ़ाने की आवश्यकता पर जोर देता है, प्रणालीगत योगदान कारकों को संबोधित करता है और इसे मापने योग्य और पारदर्शी रिपोर्टिंग से जोड़ता है।

 परिवर्तनकारी सामुदायिक-व्यस्त रणनीतियाँ

स्वास्थ्य समानता प्राप्त करने के लिए परिवर्तनकारी सामुदायिक-व्यस्त रणनीतियों की आवश्यकता होती है जो अमेरिकी मूल्यों और परंपराओं के साथ संरेखित होती हैं। इसमें स्वास्थ्य असमानताओं के मूल कारण के रूप में नस्लवाद को संबोधित करना और यह सुनिश्चित करना शामिल है कि सामुदायिक भागीदारी अपनी पूरी क्षमता को प्राप्त करे।

ये अंतर्दृष्टियाँ स्वास्थ्य समानता के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण के महत्व को उजागर करती हैं, जिसमें सामाजिक, संरचनात्मक और प्रणालीगत कारकों पर विचार किया जाता है।

भास्कर खास चेतना का उच्चतम स्तर: एमआरआई से अध्ययन में मस्तिष्क पर प्रभाव की पुष्टि

आईआईटी-एम्स ने माना... योग निद्रा से नींद नियंत्रित होती है, मन का भटकाव रुकता है; अभ्यास से इसका असर बढ़ा

कई  बड़े योगाचार्य ज्यादा चिंता करने वालों को ध्यान से जुड़े ‘योग निद्रा’ आसन का अभ्यास करने को कहते हैं। सोने व जागने के बीच की इस अवस्था को ‘आध्यात्मिक नींद’ भी कहा जाता है। कई शोध में मानसिक सेहत के लिए इसके खास फायदों को लेकर जानकारी पहले भी आती रही है। हालांकि, अब आईआईटी दिल्ली और दिल्ली एम्स के शोध में भी इसके मस्तिष्क पर पडऩे वाले प्रभावों की पुष्टि हुई है।
आईआईटी, एम्स और महाजन इमेजिंग के एमआरआई के जरिए हुए इस अध्ययन में यह पुष्टि हुई है कि ‘योग निद्रा’ आराम के गहरे अहसास (गहन विश्राम) और चेतना के उच्चतम स्तर पर ले जाती है। इसके अभ्यास से मन के भटकने और नींद नियंत्रित करने की क्षमता बढ़ी। इतना ही नहीं, जिन प्रतिभागियों ने ज्यादा वक्त तक ध्यान व योगाभ्यास किया था, योग निद्रा के दौरान उनके मस्तिष्क की गतिविधियों में अधिक परिवर्तन दिखे। यानी वे मन का भटकाव कम करने में ज्यादा सफल रहे। अध्ययन से जुड़े आईआईटी दिल्ली के प्रो. राहुल गर्ग कहते हैं कि योग निद्रा गहरे अवचेतन मन में दबे संस्कारों को सतह पर लाने और अंतत: उन्हें मुक्त करने में मदद करती है। इससे सेहत सुधरती है।

मस्तिष्क व विश्राम की मुद्रा में है खास संबंध

अध्ययन के लिए दो समूह बनाए गए थे। एक में 30 ऐसे लोग थे जिनके पास कम से कम 3 हजार घंटों के योग का अनुभव था। दूसरे समूह में 31 नए लोग थे। अध्ययन के दौरान मस्तिष्क संचार पैटर्न के अंतर से यह समझने में मदद मिली कि योग निद्रा हमारे मस्तिष्क को कैसे नियंत्रित करती है। टीम से जुड़े डॉ. वैभव त्रिपाठी कहते हैं कि यह अध्ययन ध्यान करने की क्षमता को मापने और अपने ध्यान अभ्यास की गहराई को ट्रैक करने में मदद कर सकता है।

योग निद्रा का अभ्यास... धीरे-धीरे समय बढ़ाएं

• शवासन में लेट जाएं।

   

• आंखें बंद करें और अपनी श्वास को स्वाभाविक रहने दें।

   

• अपने दिमाग को अपने शरीर के अंगों पर घुमाएं। 

   

• सिर के ऊपर, माथा, भौंहें, आंखें, कान, गाल, नथुने, होंठ, ठुड्डी, गर्दन, छाती, और पेट पर 3-3 सेकंड ध्यान केंद्रित करें। 

   

• पीछे की ओर दाहिनी पीठ, बाई पीठ, रोड़, कंधे, गर्दन, और सिर पर भी इसी तरह ध्यान केंद्रित करें। 

   

• गहरी सांस लें। शरीर में आती स्वस्थ तरंगों को महसूस करें। 

   

• धीरे-धीरे बाहरी वातावरण की ओर ध्यान को ले जाएं। 

   

• थोड़ी देर बाद दाहिने करवट लेटते हुए, बाई ओर नाक से सांस छोड़ें। इससे शरीर का तापमान सामान्य अवस्था में आ जाएगा। कुछ देर बाद धीरे-धीरे उठकर बैठ जाएं और आंखों को खोलें।

साभार : दैनिक भास्कर

हार्ट अटैक से मौत की एक और चौंकाने वाली घटना आयी सामने, फॉर्मासिस्ट की जान गयी

हार्ट अटैक: अब डरा रहे केस

अटैक साइलेंट किलर बनता जा रहा है। स्वास्थ्य विभाग के फार्मासिस्ट की मौत हार्ट अटैक से हो गई। यह कार खुद ड्राइव करते हुए ड्यूटी पर जा रहे थे। रास्ते में सीने में तेज दर्द उठा, इससे उन्हें कार को साइड में लगाने का मौका मिल गया लेकिन जान बचाने का कोई इंतजाम नहीं कर पाये, कार की सीट पर ही उन्होंने दम तोड़ दिया। प्रयागराज में इस तरह का यह पहला केस नहीं है। अचानक हार्ट अटैक से होने वाली मौतों की संख्या में तेजी से इजाफा हो रहा है। इन घटनाओं से तमाम सवाल खड़े हो रहे हैं लेकिन फिलहाल जवाब पर कोई बात नहीं हो रही है।

कार ड्राइव करते समय फॉर्मासिस्ट को पड़ा दिल का दौरा, ऑन द स्पॉट हुई मौत, संभलने का भी नहीं मिला मौका

झुंसी के बदरा सोनौटी गांव के सामने बुधवार की सुबह यह घटना घटी। हंडिया के उपरदहा सीएचसी में तैनात फॉर्मासिस्ट प्रमोद कुमार रोजाना की तरह कार चलाकर ड्यूटी पर जा रहे थे। बदरा सौनोटी के सामने उनके सीने में तेज दर्द होने लगा। उन्होंने कार सडक़ किनारे लगा दी और थोड़ी देर में उनकी जान चली गई। सूचना पर पहुंचे झुंसी एसओ ने बॉडी को कब्जे में लेकर सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र के अधीक्षक डॉ. सुरेश चंद्र यादव को इसकी सूचना दी। केंद्र अधीक्षक ने बताया कि संत कबीर दास नगर के प्रमोद कुमार (45) रोज अपनी कार ड्राइव करके ड्यूटी पर आते थे। उन्होंने पहले इस तरह की कोई शिकायत भी नहीं बतायी थी।

हार्ट अटैक से डराने वाली घटनाएं

खेलते समय गिरे और जान गई

केपी कॉलेज ग्राउंड पर मेजर रंजीत सिंह स्टेडियम 01 में 25 अप्रैल 2024 की मार्निंग बैडमिंटन खेलने पहुंचे खिलाड़ी देव गुलानी की हार्ट अटैक से मौत हो गई थी। वह कीडगंज के रहने वाले थे। कोर्ट पर पहुंचने से पहले उन्होंने रोज की तय एक्सरसाइज भी की थी उनके साथ खिलाड़ी भी कोर्ट पर मौजूद थे। शाट मारते समय वह अचानक कोर्ट पर गिर गये जब तक खिलाड़ी कुछ सोच पाते और उन्हें अस्पताल लेकर पहुंचते वह दम तोड़ चुके थे।

सोकर उठे और सीने में उठा दर्द

बसपा के पूर्व विधायक मुराया सि‌द्दीकी के बड़े बेटे अब्दुल्ला के साथ भी कुछ ऐसी ही घटना हुई। यह महज 36 साल के थे। मार्निंग में सोकर उठे तो एकदम दुरुस्त थे कुछ देर बाद उन्हें सीने में दर्द की शिकायत हुई परिवार के लोग जब तक उन्हें लेकर डॉक्टर के पास पहुंचते यह दम तोड़ चुके थे।

वकील को मौका ही नहीं मिला

ऐसा ही एक चौंकाने वाला मामला हाई कोर्ट में सामने आया अधिवक्ता को यहां बैठे-बैठे अटैक आया, उस समय वहां तमाम लोग मौजूद थे लेकिन जब तक वह कुछ समझ पाते उनके प्राण पखेरू हो चुके थे।
बैट्री में पानी डालते समय आया

21 नवंबर 2023 की कर्नलगंज में एक बिजली मिस्त्री की बैट्री में पानी डालते समय हार्ट अटैक से मौत हो गई थी। सुनील भारतीय नाम के इस शख्म की लाश नौकरानी ने देखी तो लोगों को सूचित किया।

दरोगा भी नहीं बच पाये

16 जून 2023 को सिविल लाइंस थाने में तैनात दरोगा राजेश पाठक की हार्ट अटैक से मौत हो गई थी। वह सुबह सोकर उठने के बाद स्नान कर रहे थे तभी सीने में तेज दर्द होने से उसकी मौत हो गई।

डांस करते वक्त चली गई जान

एक ऐसी घटना हुई थी जो रातों रात सोशल मीडिया पर वायरल हो गई थी। इस घटना में अपनी साली की शादी की सालगिरह में नाच रहे युवक अमरदीप वर्मा की अचानक मौत हो गई थी। इस घटना का वीडियो काफी वायरल हुआ था। मृतक एक दवा कारोबारी था।

बचाव के तरीके

• समय समय पर हार्ट का चेकअप कराते रहें

   

• तले भुने और मसालेदार चीजों से दूरी बनाएं

   

• शराब और सिगरेट की लत से छुटकारा पाने की कोशिश करें

   

• सुबह टहलें और ओवर एक्सरसाइज से बचें

   

• परिवार में अगर हार्ट अटैक की हिस्ट्री है तो डॉक्टर से सलाह लें

   

• ब्लड में क्लाटिंग होने की आशंका पर जांच कराएं

तेजी से बढ़े मामले

• एसआरएन की कार्डियोलाजी विभाग की ओपीडी में दो साल में हार्ट अटैक के मामलों में 30 फीसदी की बढ़ोतरी हुई है।

   

• इस दौरान हार्ट अटैक से होने वाली मौतों की संख्या में 25 फीसदी की बढ़त हुई है।

   

• कार की सीट पर ही हो गयी फॉर्मासिस्ट की मौत।

   

• डॉक्टर्स का कहना है कि मरीजों की उम्र का रेशियो भी कम हुआ है।

   

• 30 से 40 साल के युवाओं में भी हार्ट अटैक के मामले आ रहे हैं।

एसआरएन अस्पताल प्रयागराज के कार्डियोलाजिस्ट डॉ. मो. शाहिद के अनुसार लाइफ स्टाइल काफी रफ होती जा रही है। मार्निंग वॉक नहीं करना और निमित एक्सरसाइज से दूरी हार्ट अटैक का कारण बन रही है। बाजार में फास्ट फूड का अधिक इस्तेमाल हो रखा है। लोग परंपरागत भोजन से दूरी बना रहे हैं। लक्षणों को लेकर भी लोगों को होशियारी बरतनी चाहिए।

साभार : अमर उजाला
 https://www.inextlive.com/uttar-pradesh/allahabad/heart-attack

नींद न आए तो : सोने की चिंता नहीं, जागने की कोशिश करें 
सुबह के रूटीन से तय होती है नींद

अच्छी नींद का सबसे अच्छा नियम है मस्तिष्क को शांत रखना। हालांकि जब नींद न आए तो दिमाग को शांत रखना थोड़ा कठिन हो जाता है। खासकर तब जब यह लगातार हो रहा हो। हालांकि विज्ञान आधारित कुछ ऐसे गैर-पारंपरिक तरीके भी हैं जिन्हें अपनाया जाए तो नींद आसानी से आने लगती है।

ये पांच तरीके नींद की समस्या से राहत दे सकते हैं
कोशिश कर सोने का प्रयास न करें
अमेरिका की मिशिगन यूनिवर्सिटी में स्लीप साइकोलॉजिस्ट डायरड्रे कॉनरॉय के अनुसार नींद को लेकर की जाने वाली चिंता और एंग्जाइटी की वजह से व्यक्ति को और नींद नहीं आती। इसके उलट बिस्तर पर लेटे हुए व्यक्ति अगर पूरी रात जागने की कोशिश करें तो एक समय अचानक से नींद आएगी और आप सो जाएंगे।
थोड़ी चिंता भी जरूरी
अच्छी नींद के प्रयास में चिंताओं से बचने की कोशिश करेंगे तो ये और परेशान करेंगी। ऐसे में सोने के कुछ घंटे पहले समस्याओं पर विचार कर लें तो यह फायदेमंद होगा। 15 मिनट का समय निकाल कर दिन भर की चिंताओं को एक कागज पर लिख लें।
सुबह को बेहतर बनाएं
नींद पर सुबह की दिनचर्या सबसे ज्यादा असर डालती है। सुबह निश्चित समय पर उठें और सबसे पहले सूरज की रोशनी में जाएं। यह जैविक घड़ी को सेट करेगा। रात के सोने का समय भी इससे तय होगा।
प्रकृति के बारे में सोचें
प्राकृतिक ध्वनि और अंधेरा नींद के लिए जरूरी दो महत्वपूर्ण तत्व हैं। यूएस ओलिम्पिक वेट लिफ्टिंग टीम के स्लीप मेडिसिन फिजिशियन जेफरी डर्मर के अनुसार तनाव, बीपी, हार्ट रेट और मसल्स टेंशन को प्रकृति कम करती है। तारों को आपने कब गौर से देखा था उसके बारे में विचार करें। टूटता हुआ तारा कब देखा था इसके बारे में सोचें।
फोकस के लिए 4-7-8 नियम
सांसों पर फोकस करने से यह चिंताओं से दूर कर आपको वर्तमान क्षण में ले आता है। मस्तिष्क शांत होता है। इसके लिए 4-7-8 नियम अपनाएं। यानी 4 सेकंड तक सांस लें, फिर 7 सेकंड तक रोकें और फिर 8 सेकंड तक उसे बाहर छोड़ें।

साभार : दैनिक भास्कर

हर छह लोगों में से एक को है रक्तचाप

नियमित बीपी की जांच करा कर बच सकते हैं बीमारी से

हायपरटेंशन का मरीज बना रही है। इस बीमारी से पीडि़त लोगों में शहर के लोग ज्यादा है जो आधुनिकीकरण की दौड़ में इस बीमारी को मोल लिए बैठे हैं। शहर में कुल आबादी का करीब 17 प्रतिशत व गांवों में 10 प्रतिशत भारतीयों को ये बीमारी है। इस बीमारी से सावधानी रखकर ही इससे बचा जा सकता है।
हायपरटेंशन या हाई बीपी दुनिया भर में समय से पहले मुत्यु होने का सबसे बड़ा कारण है, लेकिन इनमे से 80 प्रतिशत लोगों को इस बीमारी के बारे में पता ही नही होता है। इसके कारण हर साल 9.4 मिलियन लोग अपनी जान से हाथ धो बैठते है। विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा जारी 2011 की रिपोर्ट के मुताबित भारत में 25 साल से अधिक उम्र का हर तीसरा व्यक्ति इस बीमारी से पीडि़त है।
भारत में इस बीमारी की स्थिती इसलिए भी बदतर है क्योकि केवल एक तिहाई को ही बीमारी के बारे में पता होता है। ब्लड प्रेशर सामान्यत दो संख्याओं के अनुपात के रुप में दर्शाई जाती है। ऊपरी संख्या को सिस्टोलिक बीपी और कम संख्या का डायलोस्टिक बीपी कहते हैं। सिस्टोलिक बीपी की सामान्य सीमा 110 से 139 तथा डायलोसिटक बीपी की समान्य सीमा 70 से 89 के बीच होती है। कम समय में ज्यादा से ज्यादा कमाने की मानसिकता से हायपरटेंशन के रोगियों की संख्या तेजी से बढ़ती जा रही है। खासकर युवा वर्ग इससे खासा प्रभावित है। ये स्ट्रोक या पैरेलिसिस का सबसे बड़ा कारण है। 40 साल से कम के युवाओं में स्ट्रोक का बड़ा कारण यही बीमारी है। इस बीमारी से सावधानी रखकर ही इससे बचा जा सकता है।
हायपरटेंशन के मुख्य कारण

हायपरटेंशन होने के प्रमुख कारणों में शराब का अत्यधिक सेवन, नियमित रूप से व्यायाम न करने, भोजन में नमक का अधिक सेवन करने, धुम्रपान करने और हमेशा तनावग्रस्त होने से इस तरह की बीमारी होती है। अत्यधिक मोटापा, परिवार में किसी को हायपरटेंशन होने और शुगर के कारण भी ये बीमारी होती है। उच्च या अनियंत्रित ब्लड प्रेशर के कारण हार्ट अटैक, स्ट्रोक, गुर्दों की विफलता, नेत्रों की क्षति होती है।

हेल्दी लाइफ स्टाइल से किया जा सकता है बचाव

हायपरटेंशन के कारण समय से पहले मुत्यु या अपंगता हो सकती है। इस बीमारी से बचने के लिए हेल्दी लाइफ स्टाइल को अपनाना होगा। समय पर उठना, रोज व्यायाम करना और संतुलित भोजन की आदत डालना होगी। इससे बचने के लिए समय-समय पर अपना बीपी चैक करना चाहिए। इससे उच्च रक्तचाप का पता चलने पर समय रहते उस पर काबू पाया जा सकता है।

रात में ब्रश और समय-समय पर दांतों की सफाई है जरूरी
झोलाछाप से न कराएं इलाज
चमकते दंत किसे पंसद नहीं होते, लेकिन कई बार हम दांतों की सेहत पर ध्यान नहीं देते। इसका नतीजा यह होता है कि दांतों में बैक्टीरिया पननने से कई तरह की - बीमारियां घेर लेती हैं। इसके लिए दो बार ब्रश करें। समय-समय पर दांतों की सफाई करवाएं।
यदि फिर भी कभी दर्द हो या घाब बन जाए तो डेंटिस्ट से समय रहते उपचार करा लें। झोलाछाप से दांतों का इलाज न करवाएं। ऐसा करना कई बार खतरनाक हो सकता है। 
दातों की ऊपरी लेयर हार्ड तरीके से ब्रश करने पर घिस जाती है। यही कारण है ठंडा-गर्म लगता है। इससे बचने को हमेशा साफ्ट ब्रश का ही इस्तेमाल करें। इसे केवल दो से तीन मिनट ही करें। ज्यादा परेशानी होने पर डेंटिस्ट से संपर्क करें।

सामान्य बोलचाल में दांतों में कीड़ा लगना कहते हैं, जबकि यह बैक्टीरिया है।
इससे कैविटी होती है और खाना फंसने लगता है। फिर दर्द होने लगता है। कई बार सूजन भी आने लगती है। ऐसी स्थिति में रूट कैनाल किया जाता है।
दांतों की सफाई से दांत घिसने की बात मिथ्या है, सफाई करने से दांत नहीं घिसते। दातों की लीयर में बैक्टीरिया जमा होता है। यह वैक्टीरिया धीरे-धीरे दांतों को नुकसान पहुंचाता है। क्लीनिंग के समय दांतों की अच्छी परत नहीं घिसी जाती है। इसलिए छह महीने से एक साल में दांतों की सफाई करानी चाहिए।

इन बातों का रखें ध्यान-

दो बार ब्रश करें
सॉफ्ट ब्रश का ही प्रयोग करें
कैल्शियम युक्त भोजन लें
प्रोटीन का ध्यान रखें
साभार : दैनिक जागरण

   जैसा  कि हम जानते हैं, आर्टिफिशियल इंटेलिजेंस (एआई) ने पहले ही दुनिया का बहुत कुछ बदल दिया है - सिस्टम को स्वचालित करने से लेकर हमारे निर्णय लेने और उन्हें लेने के तरीकों में सुधार करने तक। फिर भी, शायद सबसे प्रभावशाली और व्यक्तिगत तरीके से एआई हमारी दुनिया को बदल रहा है, वह स्वास्थ्य देखभाल के क्षेत्र में है, जहां इसका उपयोग निदान करने, व्यक्तिगत उपचार योजनाएं बनाने और यहां तक कि रोगी के जीवित रहने की दर का अनुमान लगाने के लिए किया जा रहा है।

स्वास्थ्य देखभाल में AI का उपयोग कैसे किया जाता है?

आर्टिफिशियल इंटेलिजेंस (एआई) मानव बुद्धि का अनुकरण करने और जटिल स्वचालित कार्यों को करने के लिए कंप्यूटर और मशीन प्रक्रियाओं का उपयोग करता है। जबकि वे मानव मस्तिष्क की क्षमताओं को प्रतिबिंबित करना चाहते हैं, एआई-सक्षम मशीनें कई तरीकों से इसे पार करने में भी सक्षम हैं, विशेष रूप से पैटर्न, विसंगतियों और रुझानों की पहचान करने के लिए बड़ी मात्रा में बड़े डेटा को कुशलतापूर्वक छानकर। आश्चर्य की बात नहीं है कि एआई स्वास्थ्य देखभाल के लिए अवसरों का खजाना प्रस्तुत करता है, जहां इसका उपयोग विभिन्न प्रकार की सामान्य चिकित्सा प्रक्रियाओं को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है- बीमारियों के निदान से लेकर कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों का सामना करने वाले रोगियों के लिए सर्वोत्तम उपचार योजनाओं की पहचान करने तक। एआई से सुसज्जित रोबोटिक सर्जिकल उपकरण सर्जनों को उनके शारीरिक उतार-चढ़ाव को कम करके और ऑपरेशन के दौरान अद्यतन जानकारी प्रदान करके सर्जरी को बेहतर ढंग से करने में मदद कर सकते हैं।

स्वास्थ्य देखभाल में एआई के प्रकार

एआई एक व्यापक शब्द है जो विभिन्न प्रकार की विशिष्ट, लेकिन परस्पर संबंधित प्रक्रियाओं को कवर करता है। स्वास्थ्य देखभाल में उपयोग किए जाने वाले एआई के कुछ सबसे सामान्य रूपों में शामिल हैं- 
मशीन लर्निंग (एमएल): जानकारी को वर्गीकृत करने या परिणामों की भविष्यवाणी करने जैसे कार्यों को करने में सक्षम मॉडल बनाने के लिए स्वास्थ्य रिकॉर्ड जैसे डेटा सेट का उपयोग करके प्रशिक्षण एल्गोरिदम। 

गहन शिक्षण : मशीन लर्निंग का एक उपसमूह जिसमें अधिक जटिल कार्यों में सक्षम तंत्रिका नेटवर्क का उत्पादन करने के लिए अधिक मात्रा में डेटा, प्रशिक्षण समय और एमएल एल्गोरिदम की परतें शामिल होती हैं। 
तंत्रिका भाषा प्रसंस्करण (एनएलपी) : मानव भाषा को समझने के लिए एमएल का उपयोग, चाहे वह मौखिक हो या लिखित। स्वास्थ्य देखभाल में, एनएलपी का उपयोग दस्तावेज़ीकरण, नोट्स, रिपोर्ट और प्रकाशित शोध की व्याख्या करने के लिए किया जाता है। 
रोबोटिक प्रक्रिया स्वचालन (आरपीए) : प्रशासनिक और नैदानिक वर्क फ़्लो को स्वचालित करने के लिए कंप्यूटर प्रोग्राम में एआई का उपयोग। कुछ स्वास्थ्य देखभाल संगठन रोगी के अनुभव और उनकी सुविधाओं के दैनिक कार्य को बेहतर बनाने के लिए आरपीए का उपयोग करते हैं।

स्वास्थ्य देखभाल में एआई अनुप्रयोग

जैसे-जैसे कृत्रिम बुद्धिमत्ता अधिक व्यापक रूप से अपनाई जा रही है, वैसे-वैसे उद्योगों में प्रौद्योगिकी का उपयोग करने के तरीकों की संख्या भी बढ़ रही है। शोधकर्ताओं को अभी यह उम्मीद नहीं है कि एआई स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों की जगह ले लेगा। इसके बजाय, वे इसे निकट भविष्य में स्वास्थ्य प्रदाताओं और पेशेवरों के काम में समर्थन और सुधार के रूप में देखते हैं। आज इस क्षेत्र में एआई के कुछ सबसे आम अनुप्रयोग यहां दिए गए हैं-
स्वास्थ्य देखभाल विश्लेषण : एमएल एल्गोरिदम को अंतर्दृष्टि उत्पन्न करने, निर्णय लेने में सुधार करने और स्वास्थ्य परिणामों को अनुकूलित करने के लिए ऐतिहासिक डेटा का उपयोग करके प्रशिक्षित किया जाता है।
सटीक दवा : एआई का उपयोग रोगियों के लिए वैयक्तिकृत उपचार योजनाएं तैयार करने के लिए किया जाता है जो उनके चिकित्सा इतिहास, पर्यावरणीय कारकों, जीवन शैली और आनुवंशिक संरचना जैसे कारकों को ध्यान में रखते हैं। 
रोगों और बीमारी की भविष्यवाणी करें : पूर्वानुमानित मॉडल का उपयोग करके, स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर इस संभावना को निर्धारित कर सकते हैं कि किसी व्यक्ति में कोई विशेष स्थिति विकसित हो सकती है या कोई बीमारी हो सकती है। 
परीक्षणों की व्याख्या करें और बीमारियों का निदान करें : कैंसर के घावों जैसी स्थितियों की व्याख्या और निदान करने के लिए एमएल मॉडल को एमआरआई या एक्स-रे जैसे सामान्य चिकित्सा स्कैन का उपयोग करके प्रशिक्षित किया जा सकता है।

स्वास्थ्य देखभाल में एआई के लाभ

एआई स्वास्थ्य देखभाल के क्षेत्र, इसमें काम करने वाले पेशेवरों और हर दिन इसके साथ बातचीत करने वाले रोगियों को कई लाभ प्रदान करता है। जबकि स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर बेहतर निर्णय लेने और अधिक कुशल स्वचालित सेवाओं के कारण कम परिचालन लागत की उम्मीद कर सकते हैं, प्रदाता प्रौद्योगिकी का लाभ उठाकर विशेष उपचार योजनाएं तैयार कर सकते हैं और स्थितियों का निदान अकेले की तुलना में अधिक तेज़ी से और सटीक रूप से कर सकते हैं। मरीज़ अधिक कुशल स्वास्थ्य सेवाओं के परिणामस्वरूप संभावित रूप से बेहतर स्वास्थ्य परिणामों और कम लागत की उम्मीद कर सकते हैं।  

67% मरीज इलाज के लिए निजी अस्पतालों पर निर्भर

युवाओं में बढ़ा कैंसर का खतरा, 20 फीसदी मरीजों की आयु 40 से कम

देश के युवा कैंसर की गिरफ्त में हैं। यह खुलासा ऑन्कोलॉजिस्ट के एक समूह के शुरू किए एनजीओ कैंसर मुक्त भारत फाउंडेशन की रिपोर्ट में हुआ है। एनजीओ की कैंसर मरीजों के लिए चलाई जाने वाली हेल्पलाइन पर दूसरी राय लेने के लिए फोन करने वालों में 20 फीसदी कैंसर मरीज 40 साल की कम उम्र के है। यह साफ इशारा है कि युवाओं में कैंसर बढ़ रहा है।
कैंसर मुक्त भारत फाउंडेशन के मुताबिक, मरीजों के लिए निशुल्क दूसरी राय लेने के लिए हेल्पलाइन नंबर (93-555- 20202) शुरू किया गया। यह सोमवार से शनिवार तक सुबह 10 बजे से शाम 5 बजे तक चालू रहता है। कैंसर मरीज प्रमुख ऑन्कोलॉजिस्ट से सीधे बात करने के लिए इन हेल्पलाइन नंबर पर कॉल कर सकते हैं या कैंसर के इलाज पर चर्चा करने के लिए वीडियो कॉल भी कर सकते हैं। इस हेल्प लाइन पर एक मार्च से 15 मई के बीच 1,368 कैंसर मरीजों की कॉल उन्हें आई थीं। एनजीओ के मुताबिक, सबसे ज्यादा कॉल हैदराबाद से थीं। इसके बाद मेरठ, मुंबई और नई दिल्ली का नंबर था। इनमें 40 साल से कम उम्र के कैंसर मरीजों में 60 फीसदी मरीज पुरुष थे।

सिर और गर्दन के कैंसर सबसे अधिक

अध्ययन में देखा गया कि सबसे अधिक सिर और गर्दन के कैंसर (26 फीसदी) के थे। इसके बाद गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल कैंसर (16 फीसदी), स्तन कैंसर (15) फीसदी) और फिर रक्त कैंसर (9 फीसदी) थे। अध्ययन में यह भी पाया गया कि भारत में 27 फीसदी मामलों में कैंसर का पता चरण 1 और 2 और 63 फीसदी में चरण 3 या 4 में पहुंचने पर पता चलता है। हेल्पलाइन पर कैंसर रोगियों आम सवाल अपने इलाज के सही, अपडेटेड, नवीनतम होने और दवाई को लेकर थे। वहीं, कई मरीज अपने कैंसर के चरण और रोकथाम के बारे में जानकारी लेते थे।

उपचार में मिलेगी मदद...

कैंसर मुक्त भारत अभियान का नेतृत्व करने वाले मुख्य अन्वेषक और वरिष्ठ ऑन्कोलॉजिस्ट डॉ. आशीष गुप्ता का कहना है कि हेल्पलाइन नंबर के लॉन्च के बाद से यह पूरे भारत में कैंसर मरीजों के लिए मददगार प्रणाली साबित हुई है। इस पर हर दिन लगभग सैकड़ों कॉल आती हैं। यह अध्ययन हमें इलाज के लिए अधिक लक्षित कैंसर दृष्टिकोण अपनाने और भारत को कैंसर मुक्त बनाने में मदद करता है। भारत जैसी बड़ी आबादी वाली देश में सही स्क्रीनिंग को कम अपनाने की वजह से लगभग दो तिहाई मामलों में कैंसर का देर से पता चलता है।

कैंसर मरीज निजी अस्पतालों के भरोसे

अध्ययन से पता चला कि 67 फीसदी कैंसर रोगी निजी अस्पतालों में तो 33 फीसदी सरकारी अस्पतालों में इलाज करा रहे थे। डॉ. आशीष गुप्ता का कहना है कि हमारे देश में बढ़ता मोटापा, आहार संबंधी बदलाव, खास तौर से अल्ट्रा- प्रोसेस्ड भोजन की खपत में बढ़ोतरी और गतिहीन जीवनशैली भी उच्च कैंसर दर को बढ़ा रही है।

साभार : अमर उजाला
https://www.amarujala.com/india-news/cancer-mukt-bharatfoundation-
report-claims-increased-risk-of-cancer-amongindian-youth-2024-05- 

विभिन्न कारणों से दुनिया भर में डिप्रेशन के शिकार लोगों की संख्या बढक़र 28 करोड़ हुई

अमेरिका: वर्कप्लेस पर काम के दबाव से 34% डिप्रेशन में, इसके लक्षण बिना रुके काम करना, सहकर्मियों से दूरी और काम में दिलचस्पी का खोना

अमेरिका में वर्कप्लेस (कार्यस्थलों) में मेंटल हेल्थ एक गंभीर मुद्दा बनता जा रहा है। द कॉन्फ्रेंस बोर्ड के सर्वे के अनुसार, काम का तरीका और इसके दबाव से अमेरिका में 34% कर्मचारी ​डिप्रेशन के शिकार हैं। हालांकि, यदि आप वर्कप्लेस पर डिप्रेशन से गुजर रहे हैं तो आप अकेले नहीं हैं, दुनिया भर में 28 करोड़ लोग विभिन्न कारणों से इसके शिकार हैं।
वर्कप्लेस पर डिप्रेशन के कई लक्षण तो तुरंत समझ में आ जाते हैं लेकिन कई ऐसे होते हैं कि हम उसे सामान्य मान नजरअंदाज कर देते हैं। इसमें काम की आदतें भी शामिल हैं। आइए जानते हैं काम की 4 आदतों के बारे में जो डिप्रेशन के लक्षण हो सकते हैं।
1.    बिना रुके काम और घर जाने का मन न करना : यदि आप काम में इतने व्यस्त हो जाते हैं कि घर जाने का मन नहीं करता? संभव है कि आप काम में खुद को इसलिए डुबो रहे हों ताकि व्यक्तिगत समस्याओं से बच सकें। यह डिप्रेशन का संकेत हो सकता है।
2.    सहकर्मियों से दूरी बनाना : यदि आप पहले मिलनसार थे और अब सहकर्मियों से दूर रहने लगे हैं, मीटिंग्स में भाग नहीं ले रहे, तो यह डिप्रेशन के संकेत हो सकते हैं। सहकर्मियों से दूरी कार्यक्षमता को प्रभावित वकरती है व इससे आप अकेलापन महसूस कर सकते हैं।
3.    काम में दिलचस्पी का खोना : यदि आप अपने काम में दिलचस्पी खो चुके हैं। क्या आप स्क्रीन पर बस खाली नजरें डालते रहते हैं और महत्वपूर्ण कार्यों को नजरअंदाज करते हैं? तो यह भी डिप्रेशन के लक्षण हो सकते हैं। जब आप अपने काम में दिलचस्पी खो देते हैं, तो आपकी प्रोडक्टिविटी कम हो जाती है और आप अपने कामों को टालते रहते हैं।
4.    समय पर काम पूरा न कर पाना : यदि आप समय पर काम पूरा नहीं कर पा रहे हैं, या आप लगातार देर से ऑफिस आ रहे हैं, यह भी डिप्रेशन के लक्षण हो सकते हैं। टाइम मैनेजमेंट में समस्या, फोकस्ड न रह पाना, और काम के प्रति उदासीनता यह सभी इस बात के संकेत हैं कि आपको मेंटल हेल्थ पर ध्यान देने की जरूरत है।

डिप्रेशन के लक्षण खुद पर हावी होने से पहले उन्हें पहचानना जरूरी

मनोचिकित्सक गार्सिया ​के अनुसार, वर्कप्लेस पर डिप्रेशन के लक्षण खुद पर हावी होने से पहले उन्हें पहचानना और डाक्टर से प्रामर्श करना जरूरी है। इससे निपटना हमारी व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। कंपनियों को भी इसे गंभीरता से लेने की जरूरत है। डिप्रेशन की पहचान के लिए स्क्रीनिंग प्रोग्राम और जागरूकता अभियान चलाते रहना चाहिए। ताकि कर्मचारी अपनी मानसिक स्थिति समझ सकें।

साभार : दैनिक भास्कर
https://www.bhaskar.com/happylife/news/280-millionpeople-worldwide-suffer-fromdepression-133293541.
html#:~:text=अमेरिका%20में%20वर्कप्लेस%20पर%20
काम,%E2%80%8Bडिप्रेशन%20के%20शिकार%20

इंडियन टेस्ट सेहत को लेकर भारतीय फिक्रमंद

73% स्नैक्स लेने से पहले देखते हैं न्यूट्रिशनल वैल्यू

हर चार में से तीन यानी 73% भारतीय स्नैक्स खरीदने से पहले उसके लेबल पर इंग्रीडिएंट्स और न्यूट्रिशनल वैल्यू पढ़ते हैं। यह ट्रेंड भारतीयों के बीच बढ़ रही हेल्दी स्नैक्स की चाहत को दर्शाता है। हेल्दी स्नैकिंग रिपोर्ट 2024 के मुताबिक भारत में 10 में से 9 यानी 93% लोग पारंपरिक स्नैक्स को सेहतमंद मानते हैं। 60% नेचुरल, एडिटिव-फ्री प्रोडक्ट चुन रहे हैं, जिनमें नट्स, सीड्स और खड़ा अनाज जैसे पौष्टिक तत्व होते हैं। इसमें देशभर के 6,000 से अधिक लोगों की राय जानी गई।

नाश्ते में मखाना, नट्स लोगों की पहली पसंद

67% भारतीय पोषक तत्वों से भरपूर विकल्प पसंद करते हैं। 23- 38 साल के 59% लोगों ने मखाने, ड्राई फ्रूट्स को भरोसेमंद नाश्ता बताया। 22 साल तक की उम्र के जेन-जी (49%) और 39-54 साल तक के जेन-एक्स (47%) ने इसे अपनी पसंद बताया।

मीठे में चॉकलेट पहले और आम दूसरे नंबर पर

देश में सभी आयु वर्ग के बीच चॉकलेट फेवरेट स्वीट है। 65% जेन-जी, 63% मिलेनियल्स, 46% जेन-एक्स और बूमर्स यानी 55-73 साल तक के 40% लोगों ने इसे पसंदीदा स्वीट बताया। वहीं, 50% मिलेनियल्स, 41% जेन एक्स, 40% जेन-जी और 30% बूमर्स ने चॉकलेट के बाद आम को पसंदीदा स्वीट बताया।

मेडिटेरेनियन डाइट में दुग्ध उत्पाद शामिल, अंडा-मीट-प्रोसेस्ड फूड से परहेज...इसके कई लाभ

फल-सब्जियां खाने से महिलाओं में मृत्यु का जोखिम कम

महिलाओं में मेडिटेरेनियन डाइट मृत्यु का जोखिम कम कर सकती है। एक नवीन चिकित्सा अध्ययन के मुताबिक, स्वास्थ्य के लिए इसे अच्छा माना जाता है। पौधा आधारित इस आहार में फल-सब्जियां ज्यादा खाई जाती हैं और दुग्ध उत्पाद, अंडा-मीट व प्रोसेस्ड फूड से परहेज किया जाता है। इसमें चीनी या नमक का इस्तेमाल भी बहुत कम होता है। लंबे समय तक इसका सेवन कई तरह के स्वास्थ्य जोखिमों को कम करता है। 25 हजार से भी ज्यादा अमेरिकी महिलाओं पर हुए अध्ययन में पता चला है कि मेडिटेरेनियन डाइट का सेवन करने वाली महिलाओं में समय से पहले मृत्यु के जोखिम में 23 फीसदी तक गिरावट लाई जा सकती है। यह आहार कोलेस्ट्रॉल, मोटापा और इंसुलिन प्रतिरोध के साथ-साथ मधुमेह और हृदय रोग सहित चयापचय संबंधी बीमारियों का जोखिम भी कम करता है।

आहार में मेवा साबुत अनाज भी

शोधकर्ताओं के मुताबिक, मेडिटेरेनियन डाइट में फल-सब्जियों की भूमिका काफी अहम है। इसमें मेवा, साबुत अनाज और फलियां शामिल हैं। इसके अलावा स्प्राउट्स, पालक, फूलगोभी, गाजर, प्याज, टमाटर, ब्रोकोली, खीरा, नींबू, मशरूम, सरसों के अलावा फलों में अनार, केला, सेब, संतरा, अंजीर, खरबूजा, तरबूज, नाशपाती, बेरीज, स्ट्रॉबेरी, लीची का सेवन किया जा सकता है। साबुत अनाज में मक्का, होल वीट, ब्राउन राइस, राई, ओट्स शामिल हैं।

हर तरह से स्वास्थ्य के लिए लाभकारी

अमेरिकी शोधकर्ता प्रो. शफकत अहमद ने बताया कि इस अध्ययन में 45 वर्ष की महिलाओं से जानकारियां एकत्रित की गईं। उनसे वजन, ऊंचाई और बॉडी मास इंडेक्स के साथ-साथ अपनी जीवनशैली, चिकित्सा और सामाजिक इतिहास के बारे में जानकारी ली गई। इस बीच उनका रक्तचाप भी मापा गया। शोधकर्ताओं ने लिपिड और इंसुलिन प्रतिरोध सहित चयापचय के 30 से अधिक बायोमार्कर का मूल्यांकन किया। इन सभी के विश्लेषण के आधार पर शोधकर्ताओं ने स्वीकार किया कि मेडिटेरेनियन डाइट महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए काफी बेहतर है।

स्तन कैंसर, मधुमेह से बचाने में भी संभव

हाल ही में मेडिटेरेनियन डाइट को लेकर एक और अध्ययन सामने आया, जिसमें पता चला है कि इसे लेने स्तन कैंसर, मधुमेह के साथ साथ मेमोरी लॉस जैसी गंभीर स्थितियों से बचा जा सकता है। पिछले कुछ समय से मेडिटेरेनियन डाइट ने दुनियाभर में काफी चर्चाएं बटोरी हैं। इस आहार को डॉक्टरों ने भी मान्यता दी है और अब तक अलग-अलग चिकित्सा अध्ययनों में इसके प्रभावों का वैज्ञानिक तौर पर पहचान भी हुई है।

साभार : अमर उजाला

https://www.amarujala.com/india-news/study-eating-fruitsand-
vegetables-reduces-the-risk-of-death-in-women-2024-
06-04?pageId=3

रोजाना एक ग्राम ज्यादा नमक से एक्जिमा का खतरा, दिन में दो ग्राम सोडियम पर्याप्त

ज्यादा नमक खाने से कई तरह के स्वास्थ्य जोखिम पैदा हो सकते हैं, जिनमें से एक एक्जिमा भी है।

अमेरिका के सान फ्रांसिस्को स्थित कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अध्ययन के अनुसार, हर दिन अनुशंसित मात्रा से एक ग्राम अतिरिक्त सोडियम खाने से एक्जिमा का जोखिम 22 फीसदी तक बढ़ सकता है, जो शुष्क और खुजली वाली त्वचा की सूजन संबंधी स्थिति है। विश्व स्वास्थ्य संगठन की मानें तो एक दिन में दो ग्राम से कम सोडियम का सेवन करना चाहिए। वहीं, ब्रिटेन की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा के अनुसार यह मात्रा अधिकतम 2.3 ग्राम है। भारत की बात करें तो भारतीय आयुर्विज्ञान अनुसंधान परिषद का मानना है कि एक दिन में अधिकतम दो ग्राम तक सोडियम का सेवन करना चाहिए जो लगभग पांच ग्राम नमक से प्राप्त हो सकता है। ऐसा इसलिए क्योंकि त्वचा में मौजूद सोडियम ऑटोइम्यून और क्रोनिक सूजन संबंधी स्थितियों से जुड़ा है, जिसमें एक्जिमा भी शामिल है।

दो लाख से अधिक लोगों के आंकड़ों का विश्लेषण

अध्ययन में शोधकर्ताओं ने यूके बायोबैंक से लिए 2,15,000 से अधिक लोगों के आंकड़ों का विश्लेषण किया है। इनमें उनके यूरिन सैंपल और मेडिकल रिकॉर्ड शामिल थे। इन सबकी आयु 30 से 70 वर्ष के बीच थी। इनके यूरिन नमूनों से पता चला कि वे कितने नमक का सेवन कर रहे थे।

फास्ट फूड बच्चों और किशोरों के लिए खतरनाक

शोधकर्ताओं के मुताबिक, फास्ट फूड का लगातार सेवन बच्चों और किशोरों में एक्जिमा की आशंका और गंभीरता को बढ़ा सकता है। इनमें बहुत अधिक मात्रा में सोडियम होता है। पिछले कुछ वर्षों से विकसित देशों में एक्जिमा की समस्या बेहद आम होती जा रही है। अमेरिका में तो हर 10वां व्यक्ति इस बीमारी का शिकार है।
दुनियाभर में 30 लाख से ज्यादा लोगों को मार रहा ज्यादा सोडियम खाने में अतिरिक्त सोडियम से रक्तचाप और हृदय संबंधी रोगों का खतरा भी बढ़ रहा है। दुनियाभर में गैर-संचारी रोगों के कारण होने वाली करीब 32 फीसदी मौतों के लिए हृदय संबंधी रोग जिम्मेदार हैं। इसके साथ ही जरूरत से ज्यादा मात्रा में सो डियम का सेवन मोटापा, किडनी संबंधी रोगों और गैस्ट्रिक कैंसर से भी जुड़ा है। हर साल जरूरत से ज्यादा सोडियम का सेवन करने से दुनिया में 30 लाख से ज्यादा लोगों की जान जा रही है।

साभार : अमर उजाला
https://www.amarujala.com/india-news/study-finds-eatingone-
gram-more-salt-than-recommended-amount-each-dayincreases-
eczema-risk-2024-06-13

एक यूनिट ब्लड तीन लोगों की जान बचा सकता है

रक्तदान से हार्ट अटैक का खतरा ८८% तक घटता है, इम्यूनिटी सुधरती है, कैंसर का जोखिम भी कम होता है

देश में हर दिन करीब 12 हजार लोगों की मौत समय पर ब्लड न मिल पाने के कारण हो जाती है और ब्लड की यह कमी होती है रक्तदान से जुड़ी जानकारी के अभाव और भ्रमों के कारण रक्तदान न करने से। भारत सरकार के अनुसार हर साल लगभग १५ लाख यूनिट की जरूरत होती है जबकि केवल ११ लाख यूनिट रक्त ही उपलब्ध हो पाता है। यानी लगभग ४ लाख यूनिट रक्त की कमी कर साल होती है। विभिन्न शोध बताते हैं कि रक्तदान करने से न केवल रक्त पाने वाले की जान बचती है बल्कि रक्त देने वाले को भी कई फायदे होते हैं। एक शोध के अनुसार नियमित रक्तदान करने वाले लोगों में हार्ट अटैक का खतरा ८८ प्रतिशत कम हो जाता है। इसके अलावा ऑक्सफोर्ड एकेडमिक के अनुसार नियमित रक्तदान करने से पेट, गले, फेफड़े और आंतों के कैंसर का खतरा भी कम होता है। इससे लिवर सेहतमंद रहता है, जिससे शरीर डिटॉक्स होता है। इससे इम्यूनिटी बढ़ती है।

रक्त का गाढ़ापन कम होता है, इससे दिल को फायदा होता है

नियमित रूप से ब्लड डोनेशन का दिल की सेहत पर बेहद अच्छा असर होता है। यह ब्लड प्रेशर कम करता है, जिससे हार्ट अटैक का खतरा घटता है। कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के अनुसार यदि आपका हीमोग्लोबिन ज्यादा है तो ब्लड डोनेशन से रक्त का गाढ़ापन कम होता है। रक्त के अधिक गाढ़ा होने से उसका थक्का जमने का खतरा बढ़ता है। इससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ता है।
रक्तदान के 24 घंटे बाद शरीर प्लाज्मा की भरपाई कर लेता है
रक्त में दो तरह के कंपोनेंट होते हैं। पहला है प्लाज्मा और दूसरा है सेल्युलर कंपोनेंट। सेल्युलर कंपोनेंट में रक्त कणिकाएँ आती हैं। इसमें प्लाज्मा की भरपाई लगभग २४ घंटे में हो जाती है। वहीं सेल्युलर कंपोनेंट जैसे कि लाल रक्त कणिकाएँ, सफेद रक्त कणिकाएँ आदि की पूरी तरह से भरपाई में ४ से ८ सप्ताह का समय लगता है। इसीलिए रक्तदान करने वालों को कम से कम तीन महीने का गैप रखने के लिए कहा जाता है।

डायबिटीज और थॉयराइड है तो भी कर सकते हैं रक्तदान

कई बार बीमारी से ग्रसित होने पर हम रक्तदान से कतराते हैं, लेकिन सरकारी गाइडलाइन के अनुसार डायबिटीज, थॉयराइड और यूरिक एसिड जैसी लाइफ स्टाइल बीमारी से पीडि़त लोग भी रक्तदान कर सकते हैं बशर्ते डायबिटीज पीडि़त इंसुलिन न ले रहा हो, केवल गोली ले रहा हो। पिछले चार महीने से दवाइयों में बदलाव न किया हो और शुगर नियंत्रित हो। ऐसे ही यदि आप थायराइड पीडि़त हैं, लेकिन यह पूरी तरह नियंत्रित है तो ब्लड डोनेट कर सकते हैं। ऐसे ही यूरिक एसिड की समस्या से पीडि़त भी ब्लड डोनेट कर सकता है।

ऐसे इस्तेमाल होता है दान किया रक्त

4% प्रसव के दौरान उपयोग, १२त्न ऑर्थोपेडिक ट्रामा और अन्य, 13% दिल, किडनी से जुड़ी बीमारियों में, 18% सर्जरी के दौरान खर्च होता है, १९त्न एनीमिया के मरीजों पर तथा 34% कैंसर, ब्लड के मरीजों में।

साभार : दैनिक भास्कर

मधुमेह, वजन घटाने की दवाओं से पेट में लकवे का जोखिम

सावधान : सबसे ज्यादा इस्तेमाल होने वाली ओजेम्पिक और वेगोवी दवाओं का मिला दुष्प्रभाव

मधुमेह और वजन घटाने वाली दवाओं की वजह से मरीज को पेट में लकवा भी हो सकता है। यह जानकारी एक चिकित्सा अध्ययन में सामने आई है, जिसमें ओजेम्पिक और वेगोवी जैसी लोकप्रिय मधुमेह और वजन घटाने वाली दवाओं के साइड इफेक्ट पर चर्चा की है।

शोधकर्ताओं के मुताबिक, इन दवाओं से पेट में लकवे के जोखिम को बढ़ावा मिल सकता है, जिसे गैस्ट्रोपैरेसिस भी कहा जाता है। इस स्थिति में पेट की मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं और भोजन की पाचन प्रक्रिया बाधित होने लगती है। शोधकर्ताओं के अनुसार, वजन कम करने वाली वेगोवी दवा को अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) से मंजूरी प्राप्त है, जबकि ओजेम्पिक पहले से अनुमोदित दवा है। इसका इस्तेमाल टाइप 2 मधुमेह रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने के लिए किया जाता है। हालांकि, ओजेम्पिक को कभी-कभी वजन घटाने के लिए निर्धारित किया जाता है। ये दोनों ही प्रोटीन सेमाग्लूटाइड युक्त इंजेक्शन हैं, जो हार्मोन ग्लूकागन-जैसे पेप्टाइड-1 (जीएलपी-1) के समान हैं। ये दवाएं मतली, उल्टी और दस्त जैसे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) दुष्प्रभाव पैदा करने के लिए जानी जाती हैं। इस अध्ययन में पेट से संबंधित दुष्प्रभाव पक्षाघात (गैस्ट्रोपैरेसिस) के अलावा इलियस और तीव्र अग्नाशयशोथ का भी पता चला है। कैनसस विश्वविद्यालय के इस अध्ययन को अमेरिका में आयोजित एक सम्मेलन के दौरान प्रस्तुत किया गया।

1.85 लाख मरीजों पर अध्ययन में खुलासा

अध्ययन में एक दिसंबर, 2021 से 30 नवंबर, 2022 के बीच 1.85 लाख मरीजों को शामिल किया और उनमें दवाओं के प्रभावों का विश्लेषण किया गया। इस दौरान करीब आधा फीसदी मरीजों में गैस्ट्रोपैरेसिस देखा गया, जिसके आधार पर शोधकर्ताओं का अनुमान है कि इन दवाओं के साइड इफेक्ट में से गैस्ट्रोपैरेसिस है, जिसका जोखिम करीब 66 फीसदी तक है। अध्ययन के लेखकों ने यह भी पाया कि जीएलपी-1 एनालॉग-निर्धारित रोगियों में से 0.04 फीसदी ने दवा-प्रेरित अग्नाशयशोथ विकसित किया और अनुमान लगाया कि इस स्थिति का अनुभव करने का जोखिम 350 फीसदी से अधिक बढ़ गया है।

18 फीसदी मरीज प्रभावित

शोधकर्ताओं के मुताबिक, नौ प्रतिशत रोगियों में मतली और उल्टी की काफी अधिक घटना देखी गई, जबकि उनमें से 7.5 फीसदी में गैस्ट्रो-इसोफेजियल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) के मामले भी मिले। शोधकर्ताओं का कहना है कि दवाओं की वजह से करीब 18 फीसदी मरीजों में कम से कम एक लक्षण मिला है जो गैस्ट्रोपैरेसिस का संकेत देता है।

साभार : अमर उजाला

https://www.amarujala.com/india-news/most-commondiabetes-

and-weight-loose-drugs-pose-risk-of-stomachparalysis-2024-05-28

सोचने-समझने की क्षमता में भी आ रही गिरावट

आइसक्रीम, चिप्स और बर्गर के ज्यादा सेवन से स्ट्रोक का खतरा

 शोध के अनुसार, दुनिया में करीब 14 फीसदी वयस्क और 12 फीसदी बच्चे अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड्स की लत के शिकार हैं। इन खाद्य पदार्थों को लेकर लोगों में जो लगाव है वह करीब-करीब शराब और तंबाकू जितना ही बढ़ चुका है।

फ्राइज, चिप्स, बर्गर, कैंडी, सॉफ्ट ड्रिंक और आइसक्रीम जैसे अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड्स यानी बेहद ज्यादा प्रोसेस किए जाने वाले खाद्य पदार्थ लोगों को शारीरिक और दिमागी तौर पर बीमार बना रहे हैं। एक अध्ययन में खुलासा हुआ है कि ऐसे खाद्य पदार्थों के ज्यादा सेवन से सोचने-समझने, पढऩे, सीखने और याद रखने की क्षमता में गिरावट के साथ स्ट्रोक के खतरे बढ़ रहे हैं।

मैसाचुसेट्स जनरल हॉस्पिटल के शोधकर्ताओं के अध्ययन के नतीजे जर्नल न्यूरोलॉजी में प्रकाशित हुए हैं। यह अध्ययन अमेरिका में 45 वर्ष या उससे अधिक आयु के 30,239 लोगों पर किया गया है। इन पर करीब ग्यारह वर्षों तक नजर रखी गई। शोधकर्ताओं ने इस बात की जांच की है कि उनका कितना भोजन बेहद ज्यादा प्रोसेस किया हुआ था। अध्ययन की शुरुआत में इन सभी लोगों में स्ट्रोक या सोचने-समझने तथा सीखने की क्षमता में गिरावट का कोई इतिहास नहीं था। अध्ययन के अंत तक 768 लोगों में संज्ञानात्मक हानि यानी सोचने समझने की क्षमता में गिरावट देखी गई जबकि 1,108 में स्ट्रोक की समस्या सामने आई।

8 फीसदी बढ़ी स्ट्रोक की समस्या

शोध के अनुसार, दुनिया में करीब 14 फीसदी वयस्क और 12 फीसदी बच्चे अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड्स की लत के शिकार हैं। इन खाद्य पदार्थों को लेकर लोगों में जो लगाव है वह करीब-करीब शराब और तंबाकू जितना ही बढ़ चुका है।

बहुत ज्यादा प्रोसेस किए खाद्य पदार्थों के सेवन में 10 फीसदी के इजाफे से याददाश्त से जुड़ी समस्याओं का खतरा 16 फीसदी तक बढ़ गया। दूसरी ओर बिना प्रोसेस किए भोजन के सेवन से जोखिम 12 फीसदी तक घट गया। इसी तरह इसका सेवन करने से स्ट्रोक का खतरा आठ फीसदी तक बढ़ गया, जबकि कम करने से स्ट्रोक का जोखिम नौ फीसदी तक घट गया।

लोगों को ध्यान देना चाहिए कि वे क्या खा रहे हैं

मैसाचुसेट्स जनरल हॉस्पिटल के प्रोफेसर डॉ. डब्ल्यू टेलर किम्बर्ली का कहना है कि हर व्यक्ति को न केवल इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि वह क्या खा रहा है, बल्कि इस पर भी विचार करना चाहिए कि वह कैसे बनता है। इन खाद्य पदार्थों का सीमित सेवन दिमाग को स्वस्थ रखने में मददगार साबित हो सकता है।

ज्यादा नमक के सेवन से हर साल 30 लाख मौतें

विश्व स्वास्थ्य संगठन के आंकड़े भी दर्शाते हैं कि हर साल जरूरत से ज्यादा नमक (सोडियम) का सेवन करने से दुनिया में 30 लाख से ज्यादा लोगों की जान जा रही है। इसके साथ ही इसकी वजह से रक्तचाप और हृदय सम्बन्धी रोगों का खतरा भी बढ़ रहा है।

क्या होते हैं अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड्स

जब प्राकृतिक तरीके से प्राप्त खाद्य उत्पादों को कई लेवल पर प्रोसेस किया जाता है जिससे वह कई दिनों तक खाने योग्य बने रहें या फिर जब डीप फ्राई करके उनकी कुदरती संरचना को बदल दिया जाता है तो ऐसे खाद्य उत्पादों को अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड्स कहते हैं। इनमें आमतौर पर चीनी, वसा, नमक ज्यादा और प्रोटीन तथा फाइबर कम होते हैं।

साभार : अमर उजाला

https://www.amarujala.com/lifestyle/fitness/due-to-excessiveconsumption-

of-ice-cream-chips-and-burgers-there-is-a-risk-ofstroke-2024-05-31

सावधान : ज्यादा मीठा खाने से किडनी में पथरी भी हो सकती है

कोल्ड ड्रिंक्स, आइसक्रीम, केक के ज्यादा शौकीन हैं तो सावधान हो जाइए। ज्यादा चीनी वाली चीजें खाने से डायबिटीज का ही खतरा नहीं है, बल्कि इससे किडनी की पथरी होने की आशंका 40% तक बढ़ जाती है। शोध पत्रिका फ्रंटियर्स में छपी रिपोर्ट के अनुसार, अमेरिकी और ​एशियाई मूल के लोगों में ज्यादा चीनी वाली चीजें खाने से किडनी में पथरी होने की आशंका दूसरी जगहों के लोगों से ज्यादा होती है। इस शोध के प्रमुख डॉक्टर शान ईन बताते हैं कि यह पहली बार है, जब मीठे की वजह से किडनी की पथरी का पता चला है। सीमित मात्रा में मीठा खाने से किडनी की पथरी होने से रोक सकते हैं।

शोधार्थियों ने पाया कि जो लोग अपनी ऊर्जा का २५% शुगर से हासिल करते हैं, उन्हें किडनी की पथरी होने की आशंका ८८% ज्यादा होती है, जबकि जिन्हें ऊर्जा का सिर्फ ५% चीनी से लिया है, उनमें इसकी आशंका बहुत कम थी।

गरीबों को किडनी की पथरी की आशंका अमीरों से ज्यादा है

डॉक्टर शान ईन के अनुसार, गरीबों को किडनी की पथरी होने की आशंका अमीरों से ज्यादा होती है। इसकी वजह उनका खाना है। गरीबों का खाना अनियमित होता है और उसमें मीठे की मात्रा ज्यादा होती है। दरअसल उनकी ऊर्जा का बड़ा हिस्सा मीठी चीजों से आता है। इससे उनमें किडनी की आशंका बढ़ जाती है।

साभार : दैनिक भास्कर

  60 से 69 साल की उम्र मे बीमार पडऩे की वजह बुढ़ापे से ज्यादा हमारी जीवनशैली है। ऑस्टे्रलिया में हुए एक अध्ययन में यह बात सामने आई है कि इस उम्र में हम सबसे कम सक्रिय रहते हैं।

    सक्रिय न रहने की वजह से बीमार पड़ते हैं। अगर हम थोड़ा बहुत भी व्यायाम या कोई शारीरिक काम करें तो बीमार पडऩे की आशंका कम रहती है। जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी एंड कम्यूनिटी हेल्थ में छपे शोध में ये बताया गया है कि ६० से ६४ आयु वर्ग के लोग एक्टिव कम रहने के साथ-साथ ध्रूमपान, खराब आहार और पूरी नींद न ले पाने से उनके बीमार होने का खतरा दोगुना हो जाता है। इस आयु में लाइफ स्टाइल बदलने से डायबिटीज जैसी कई बीमारियां का खतरा बन जाता है। स्टडी के लिए ६० वर्ष से अधिक उम्र के १.२७ लाख लोगों को शामिल किया गया था। इन्हीं लोगों की लाइफ स्टाइल पर २००६ से २००९ तक स्टडी की गई थी, जब उनकी उम्र करीब ४५ वर्ष थी। स्टडी में ५ रिस्क फैक्टर पर अध्ययन किया गया। इनमें धूम्रपान, सक्रियता, सिटिंग टाइम, नींद का पैटर्न और आहार पर शामिल था।

5 रिस्क फैक्टर ये हैं

लाइफ स्टाइल के ५ रिस्क फैक्टर ६० से ६४ उम्र के लोगों में बहुत ज्यादा प्रभावशाली हैं। इस आयु वर्ग में अनहेल्दी लाइफ स्टाइल वाले लोगों में नर्सिंग होम में भर्ती होने की संभावना दोगुनी से ज्यादा थी।

सभी रिस्क फैक्टर का लोगों में नर्सिंग होम या अस्पताल में भर्ती होने से सीधा संबंध था। इनमें धूम्रपान करने वालों में ये जोखिम सबसे ज्यादा ५५ प्रतिशत था।

साभार : दैनिक भास्कर

पोषण के साथ जरूरी है प्रेम

गर्भकाल से लेकर तीन वर्ष तक 80 प्रतिशत से अधिक न्यूरल विकास होता है। हर बच्चे को अच्छा पोषण, उत्तरदायी देखभाल, सुरक्षित वातावरण मिलना आवश्यक है। पूरक आहार छह महीने बाद शुरू हो जाता है, लेकिन ध्यान रखें स्तनपान दो साल तक जारी रखना चाहिए।

मां का दूध बच्चे के लिए अमृत

शुरूआती छह महीने तक बच्चे को मां का ही दूध पिलाना चाहिए। मां बच्चे को जितना दूध पिलाएगी, उतना ही यह बढ़ेगा। मां का दूध बच्चे के लिए सुपाच्य होता है। दूध पीते-पीते बच्चे को पच जाता है और एक घंटे में ही उसे दोबारा भूख लग जाती है। छह महीनों में न तो पानी या कोई घुटटी देनी चाहिए, ना ही कुछ खिलाना।

 मां के पोषण पर बच्चे की निर्भरता

हर मां को दिनभर में आठ बार शिशु को स्तनपान कराना चाहिए। आमतौर पर माना जाता है कि यदि मां बच्चे को दूध पिला रही है तो उसे चावल, दही, आम नहीं खाना चाहिए, जबकि स्तनपान के दौरान मां को घर का बना सब कुछ कम से कम चार बार खाना चाहिए। साथ ही मौसमी फलों का सेवना करना चाहिए। कुछ महिलाओं को भ्रम होता है कि प्रसव के तुरंत बाद बच्चे को स्तनपान नहीं कराना चाहिए, क्योंकि इससे पस बनता है। यह गलत धारणा है।

कुपोषण के कारण

• बाटल फीडिंग से बच्चे को दस्त और निमोनिया होने की आशंका अधिक रहती है।

• बाटल फीडिंग से मां का दूध कम होने लगता है और बच्चे को कुपोषण हो सकता है।

कब शुरू करें पूरक आहार देना

• छह महीने बाद बच्चे को दाल का पानी पिलाना शुरू कर देते हैं, वह भी गलत है। चावल, दाल मसलकर थोड़ा-थोड़ा खिलाना शुरू करें और बाजार के फीडिंग फार्मूले से बचें।

गर्भकाल के दौरान सर्तकता

• गर्भावस्था के दौरान मां का आह सही और संतुलित हो। घर का बना भोजन ही करें।

• नियमित रूप से डॉक्टर से मिलें और जरुरी टीकाकरण कराएं। इससे गर्भस्थ शिशु का बेहतर विकास होता है।

• बच्चे के संपूर्ण मानसिक विकास के लिए गर्भकाल के दौरान मां का स्वस्थ रहना आवश्यक है। गर्भावस्था के दौरान मां का वजन आठ से नौ किलोग्राम तक बढऩा चाहिए।

• साथ ही मां के रक्तचाप की नियमित जांच आवश्यक है। प्रसव हमेशा अस्पताल में कराएं।

मानसिक विकास के लिए जरुरी हैं ये उपाय

• छह महीने के बाद बच्चों के साथ खेलना बढ़ाए, उससे बात करें।

• बच्चे के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए दो बातें हमेशा ध्यान रखें। पहला मां का दूध, छह महीने बाद पूरक आहार, दूसरा बच्चे को सकारात्मक पारिवारिक माहौल।

• बच्चों का नियमित और जरुरी टीकाकारण अवश्य कराएं। इससे उसके समुचित विकास की निगरानी भी होती है।

यूं पाएं सांस में तकलीफ से राहत

• अपने घर को साफ रखने के अलावा अपने बिस्तर को भी साफ रखें। घर में वेंटिलेशन का पूरा ध्यान दें।

• सिगरेट पीते हैं तो इसे जल्दी से छोड़ दें। धूम्रपान की वजह से न केवल आपको सांस लेने में दिक्कत होगी बल्कि कैंसर जैसी कई गंभीर समस्याओं का भी आपको सामना करना पड़ सकता है।

• खाने में ब्रोकोली, गोभी, पत्ता गोभी, पालक और चौलाई को शामिल करें।

• व्यायाम नहीं करते हैं तो आप सुबह-शाम व्यायाम करना शुरू कर दें। ध्यान दें, अगर आप प्रदूषित शहर में रहते हैं, तो कोशिश करें कि आप घर पर ही व्यायाम करें।

• वजन कम करने की कोशिश करें। अमेरिकी डायबिटीज एसोसिएशन की रिपोर्ट के अनुसार, मोटापा फेफड़े को सही ढंग से काम करने से रोकता है। इसके लिए आप अपने खाने-पीने पर ध्यान दें।

साभार : दैनिक भास्कर

इन्सुलिन पंप और ग्लूकोज मॉनिटर है एआईडी, फिक्स प्रोग्रामिंग से शुगर कंट्रोल

एनआईसीई की रिपोर्ट: डायबिटीज पीडि़त गर्भवती महिला में अनियमित रहता है शुगर लेवल,

इसके कई खतरे हैं

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ क्लिनिकल एक्सीलेंस (एनआईसीई) की हाल ही में आई रिसर्च रिपोर्ट में दावा किया गया है डायबिटीज पीडि़त गर्भवती महिला में ग्लूकोज नियंत्रण अनियमित होता है। गर्भावस्था में ग्लूकोज नियंत्रण के लिए स्वचालित इन्सुलिन प्रणाली (एआईडी) ने सकारात्मक परिणाम दिए हैं। दावा ये भी है कि एआईडी इन्सुलिन पंप और ग्लूकोज मॉनिटर है। पंप में कम्प्यूटर प्रोग्राम फिक्स है, जिससे यह शरीर में ग्लूकोज की मात्रा का अध्ययन करता है और फिर इन्सुलिन देकर इसे नियंत्रित करता है। भारत में डॉक्टरों की संस्था इन्फॉरमेशन टेक्नोलॉजी प्रैटिक्स ऑटोमेशन के चेयरमैन डॉ. जतिंद्र बाली के अनुसार, एआईडी डायबिटीज टाइप वन से पीडि़त गर्भवती महिलाओं के लिए ज्यादा उपयुक्त है। नए दौर में महिलाएं अधिक उम्र यानी ३५ से ४५ वर्ष की उम्र तक भी गर्भधारण कर रही हैं। बढ़ती उम्र में इन्सुलिन का उत्पादन काफी कम होता जाता है। इससे मिस कैरेज की आशंका रहती है।

124 महिलाओं पर परीक्षण किया गया

एनआईसीई के मुताबिक, टाइप वन डायबिटीज वाली गर्भवती महिलाओं में मानक इन्सुलिन के लिए एआईडी और कंट्रोल ग्रुप टेस्ट में १२४ महिलाओं को शामिल किया गया। इन्हें इन्सुलिन डिस्ट्रीब्यूशन के लिए रैंडमाइज्ड किया गया था। महिलाएं गर्भावस्था के १६वें सप्ताह में ६३ से १४० मिग्रा/डीएल, ३.५ से ७.८ मिमी ऑल लीटर तय किया गया। इनका रक्त ग्लूकोज सीमा लक्ष्य ज्यादा समय तक मेंटेन रहा।

कैसे काम करता है एआईडी

मणिपाल हॉस्पिटल, द्वारका में डायबिटीज और एंडोक्रिनोलॉजी कंसल्टेंट डॉ. मोनिका शर्मा के अनुसार, एआईडी को चिप के जरिए महिला के हाथ पर लगाया जा सकता है। इसमें इन्सुलिन पंप और ग्लूकोज मॉनिटर होता है। पंप सेंसर के जरिए इसे नियंत्रित करता है। पता लगाता है कि शरीर में इन्सुलिन की मात्रा कितनी देनी है। शुगर बढ़ रही तो इन्सुलिन पंप कर देता है और वह नियंत्रित हो जाती है। गर्भावस्था मे शुगर लेवल कम-ज्यादा होती रहती है।     

साभार : दैनिक भास्कर

माइग्रेन के दर्द से छुटकारा

  मुझे माइग्रेन की समस्या थी जिसके कारण नींद भी नहीं आ पाती थी। तत्पश्चात यहाँ आकर आहार व थैरपीयों जैसे शिरोधारा, शिरोपिच्चु व जलनेती, सूत्रनेति एवं औषधियां जैसे मैमोरीग्रीट मेधावटी आदि का सेवन कर समस्या का निवारण किया। मेरा यूरिक एसिड 11 था जो की अब 7.4 हो गया है तथा 10 किग्रा. वजन भी कम हुआ है।

रूपक धमीजा, उत्तर प्रदेश

आयु : 24 

मधुमेह में आशातीत लाभ

  मुझे टाइप 1 डायबिटीज की समस्या रहती थी। मेरा HbA1C 10.5 रहता था। तत्पश्चात मैंने आस्था चैनल पर स्वामी जी का प्रोग्राम देखा, उन्होंने जैसे आहार बताया उसका वैसे ही पालन किया फिर मेरा HbA1C 6.6 आया फिर मैंने निरन्तर योग का पालन किया अब मेरा HbA1C 5.4 आ गया।

हर्ष, राजस्थान

आयु : 12

इन्सुलीन से मिला छुटकारा

    मुझे टाइप-1 डायबिटीज की समस्या रहती थी। मैं प्रतिदिन 40-45 युनिट इन्सुलीन की लेती थी। तत्पश्चात मैं पंतजली वेलनेस आई एवं यहाँ थेरपी एवं दवाओं जैसे मधुनाशिनी एवं मधुग्रीट का सेवन कर आहार से प्रथम दिन से ही इन्सुलीन लेना बंद किया। फास्टिंग का जब टैस्ट कराया तो 115 आया है। मैंने पूरी तरह से डायबिटीज पर विजय प्राप्त कर ली।

प्रियंका, नोएडा

आयु : 39 

डायबिटीज पर विजय

मुझे डायबिटीज की समस्या थी। मेरा HbA1C 12 रहता था। तत्पश्चात मैं पतंजलि वैलनेस आया मुझे यहाँ आहार व अन्य थैरेपियों द्वारा विशेष लाभ प्राप्त हुआ। इसके अतिरिक्त आयुर्वेदिक औषधीयों जैसे मधुग्रिट, मधुनाशिनी, चिरायता, कुटकी क्वाथ के सेवन से मेरा HbA1C 12 से 6 हो गया।

रामावतार, गुडग़ांव

आयु : 57 

रीनोग्रिट से किडनी रोग में लाभ

   मुझे किडनी की समस्या थी जिसके कारण बार-बार पेशाब करने जाना पड़ता था पहले मेरा क्रिएटिनिन 18 था एवं PSA लेवल भी 18 था। मैंने पतंजलि के एक डॉक्टर से संपर्क किया उन्होंने जोधपुर से पतंजलि की औषधियां जैसे रीनोग्रीट आदि का सेवन करने के लिए कहा। तत्पश्चात मैंने नियमित तरीके से औषधीय का सेवन कर व आस्था चैनल से स्वामी रामदेव जी महाराज का योग को देखकर अपना क्रिएटिनिन 1.18 कर लिया एवं PSA लेवल भी 0.07 हो गया अब मुझे बार-बार पेशाब करना नहीं जाना पड़ता एवं शरीर भी ऊर्जावान रहता है।

हरिराम, जोधपुर

आयु : 64

वैलनेस में मिली संधिवात पर विजय

    मुझे जॉइंट्स पेन रहता था, पूरे शरीर में असहनीय पीड़ा रहती थी। मेरा आर.ए. फैक्टर 398 हो गया था। मुझे इस समस्या  के लिए 92,000 रुपये तक के इंजेक्शंस (INFIMAB100mg) लगते थे। किसी ने मुझे पतंजलि वैलनेस के बारे में बताया। फिर मैं यहाँ पर आई और यहां आहार व विशिष्ट थैरेपियों जैसे ठंडा-गरम सेक, पोटली मसाज आदि से विशेष लाभ प्राप्त हुआ। मेरे शरीर की संपूर्ण पीड़ा समाप्त हो गई मेरा आर.ए. फैक्टर भी 398 से 66 आ गया। मुझे एंजायटी भी रहती थी, वह भी ठीक हो गई और 10 किलो वजन भी कम हुआ है।

रीना, हिमाचल

आयु : 32 

प्रोस्टेट का उपचार घरेलु नुस्खों व आयुर्वेद से

   मुझे प्रोस्टेट की समस्या थी। मेरा PSA लेवल 100 था। तत्पश्चात मेरे मित्र ने स्वामी जी के यू-ट्यूब चैनल के बारे में बताया मैंने स्वामी जी की यू-ट्यूब से वीडियो देखकर लौकी, काली मिर्च व तुलसी पत्र का सेवन कर व पतंजलि से प्रॉस्टेग्रिट व चंद्रप्रभा वटी दवाई मगाकर उसका सेवन किया। 13 मार्च 2024 को मेरा PSA 100 था 27 मार्च 2024 को चैक करवाया तो क्कस््र 16.43 आ गया था मुझे दवाइयां से विशेष लाभ प्राप्त हुआ।

रशेन्दु जानी, गुजरात

आयु : 68

पतंजलि वैलनेस की विशेष थैरेपियों में निहित हृदयरोग का उपचार

   मुझे हार्ट की समस्या थी जिसके कारण छाती में दर्द रहता था फिर एक दिन मुझे हार्ट अटैक आ गया। हॉस्पिटल जाने के बाद पता चला कि मेरे हार्ट में 99 % ब्लॉकेज है। डॉक्टर हार्ट का ऑपरेशन करने के लिए कह रहे थे किन्तु मैंने मना कर दिया। मैं आस्था चैनल से स्वामी जी को देखकर योग करता था। मैंने अपने बेटे को कहा कि मुझे ऑपरेशन नहीं करवाना, मुझे पतंजलि वैलनेस लेकर चलो। तत्पश्चात मैं यहाँ आया आहार व थैरपियों जैसे हृदयबस्ती, मात्रबस्ती का लाभ लिया। साथ ही  चिकित्सक के परामर्शानुसार मैंने आयुर्वेदिक औषधियों जैसे कार्डियोग्रिट, हृदयामृत आदि का सेवन किया। इसके साथ नियमित रूप से योग का अनुसरण कर मैंने समस्या का पूर्णरूप से निवारण कर लिया। मैंने ECO Test एवं M.R.I. भी करवाई जो बिलकुल सामान्य हैं।

मांगेराम, दिल्ली

आयु : 70

थॉयराइड रोग पर विजय

     मैं एक संगीतकार हूँ। मुझे थॉयराइड की समस्या हो गई थी जिसके कारण में कुछ गा नहीं पाती थी। थॉयराइड के चलते मुझे डिप्रेशन भी हो गया और फैटी लीवर भी हो गया। तत्पश्चात मुझे पतंजलि वैलनेस के विषय में पता चला और मैं यहाँ आ गई। यहाँ आकर मैंने रोगानुसार विशेष थैरेपियों जैसे-शिरोधारा, थॉयरायड पैक, नस्य आदि का लाभ लिया। औषधियों में थॉयरोग्रिट का सेवन कर मात्र 14 दिन में 100 प्रतिशत लाभ प्राप्त किया।

शाम्भवी झां, बैंगलुरू

आयु : 37

   यह व्यक्ति के कार्यस्थल, उत्पादों और प्रणालियों को डिजाइन करने या व्यवस्थित करने की प्रक्रिया है जिसके माध्यम से उन लोगों को दुरुस्त रखा जाता है, जो उनका उपयोग करते हैं।

इसका उद्देश्य चोट या क्षति के जोखिम को कम करने के लिए कार्यस्थल और वातावरण में सुधार करना है। इसलिए जैसे-जैसे प्रौद्योगिकियां बदलती हैं, वैसे-वैसे यह सुनिश्चित करने की भी आवश्यकता होती है कि काम, आराम और खेलते समय हम जिन उपकरणों का उपयोग करते हैं वे हमारे शरीर की आवश्यकताओं के लिए अनुकूल भी हैं या नहीं, उन्हें हमारे शरीर व कार्य के अनुसार डिज़ाइन किया गया है या नहीं।

बार-बार होने वाले खिंचाव से उत्पन्न होने वाली चोटों और अन्य मस्कुलोस्केलेटल विकारों को रोकने के लिए उचित एर्गोनॉमिक्स डिज़ाइन की आवश्यकता होती है जो समय के साथ विकसित हो सकते हैं और दीर्घकालिक विकलांगता का कारण बन सकते हैं।

कार्यस्थल पर, जब शरीर अजीब मुद्रा, अत्यधिक तापमान या बार-बार होने वाली हरकत से तनावग्रस्त होता है, तो मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली प्रभावित हो सकती है। इसलिए एर्गोनॉमिक्स कार्य से संबंधित चोटों या कंप्यूटर विजऩ सिंड्रोम, गर्दन और पीठ दर्द और कार्पल टनल सिंड्रोम जैसी बीमारियों को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

बहुत से लोग अपने शरीर पर पडऩे वाले प्रतिकूल प्रभाव के बारे में सोचे बिना दिन में कई-कई घंटे कंप्यूटर के सामने बैठे रहते हैं। वे रोजाना अपनी कलाइयों को फैलाकर, झुककर, पैरों के सहारे के बिना बैठकर और गलत ढंग से रखे गए मॉनिटर को लगातार अपने शरीर पर अत्यधिक दबाव डालकर देखते हैं।

इन अभ्यासों से संचयी आघात विकार (गुम चोट) या बार-बार खिंचाव जनित इंजरी हो सकती हैं, जो स्वास्थ्य पर जीवन भर प्रभाव डालती हैं। इसके लक्षणों में दर्द, मांसपेशियों में थकान, संवेदना में कमी, झुनझुनी और अपेक्षाकृत कम शारीरिक कार्य शामिल हो सकते हैं।

अपना कार्य स्थान व्यवस्थित करें

हर बार जब आप काम करते हैं, तो अव्यवस्थित और बहुदा की जाने वाली गतिविधियों को कम करने के लिए उन वर्कस्टेशनों को समायोजित करने हेतु समय निकालें, जो बिल्कुल सही नहीं हैं।

लैपटॉप को अनुकूलित करें

लैपटॉप कंप्यूटर लंबे समय तक उपयोग के लिए एर्गोनॉमिक रूप से डिज़ाइन नहीं किए गए हैं। मॉनिटर और की-बोर्ड एक-दूसरे के इतने करीब हैं कि वे दोनों एक ही समय में अच्छी स्थिति में नहीं हो सकते। लंबे समय तक उपयोग के लिए, अलग मॉनिटर और अलग की-बोर्ड का प्रयोग सबसे अच्छा है। लैपटॉप को किताबों के ऊपर रखा जा सकता है ताकि स्क्रीन का शीर्ष आपकी आंखों के स्तर पर रहे। फिर एक बाहरी की-बोर्ड का उपयोग करें ताकि आपकी कोहनी आपके बगल में 90ए पर आराम से रह सकें।

अपने काम करने के तरीकों को समायोजित करें

जितना संभव हो सके लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने से बचें। काम को छोटे-छोटे खंडों में बाँटें और अलग-अलग गतियों का उपयोग करने वाले कार्यों के बीच स्विच करें। उदाहरण के लिए, वेब पर पढऩे और खोजने के साथ माउस का वैकल्पिक उपयोग।

शारीरिक गतिविधियाँ

शारीरिक मूवमेंट के कई फायदे हैं। यह ऊतकों को आराम देता है, जोड़ों को चिकनाई देता है, कठोरता को रोकता है, परिसंचरण में सुधार करता है, थकान को कम करता है और सहनशक्ति बनाता है। एक अध्ययन से पता चला है कि भारी कंप्यूटर उपयोगकर्ता जो कंप्यूटर से संबंधित दर्द से सफलतापूर्वक बच गए, वे हर 7 मिनट में विभिन्न शारीरिक मूवमेंट करते हैं।

कम से कम हर 10 मिनट में 10-20 सेकंड का एक छोटा ब्रेक लें। अपने हाथ की-बोर्ड से हटाएँ और शरीर को मूव करें।

हर 30-60 मिनट में, शरीर को स्ट्रेच करने या घूमने के लिए 2-5 मिनट का एक संक्षिप्त ब्रेक लें।

 कंप्यूटर पर काम करते हुए व्यायाम करें

गर्दन और कंधों से सम्बंधित व्यायाम

गर्दन घुमाना: अपने सिर को धीरे-धीरे जहां तक आरामदायक हो दाईं ओर, फिर बाईं ओर घुमाएं।

कंधे घुमाना: अपने कंधों को गोल-गोल घुमाएं, फिर विपरीत दिशा में दोहराएँ।

सिर को दोनों ओर झुकाएं: अपनी गर्दन को मोड़ें ताकि बायां कान बाएं कंधे के पास आ जाए, फिर यही प्रक्रिया दाईं ओर से दोहराएं। सिर को दोनों ओर झुकाते समय अपने हाथों से प्रतिरोध करें।

चिन टक: अपनी गर्दन को ऊपर या नीचे झुकाए बिना, अपनी ठुड्डी को अंदर की ओर खिसकाएं। शुरुआत में दीवार के सामने अभ्यास करना सबसे आसान है। ठुड्डी को अंदर की ओर झुकाएं, सिर के संपर्क को बनाए रखते हुए गर्दन के पिछले हिस्से को दीवार से छूने का प्रयास करें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से न सटाएं।

शोल्डर ब्लेड रिट्रैक्शन: अपने कंधों को नीचे और पीछे खींचें।

कंधे उचकाना: धीरे-धीरे अपने कंधों को कानों की ओर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए रोके रखें। धीरे-धीरे कंधों को नीचे लाएं और आराम करें।

कमर से सम्बंधित व्यायाम

कंधे को सिकोड़ें: अपनी बाहों को शरीर के सामने उठाएं, कोहनियां मुड़ी हुई और अंगूठे ऊपर रखें। कंधों के ब्लेड पर एक साथ दबाव डालते हुए, कोहनियों को पीछे खींचें। कुछ सेकंड रुकें और फिर छोड़ें।

स्ट्रेच अप: सीधे बैठें और कल्पना करें कि आपके सिर के ऊपर एक केबल जुड़ा हुआ है। धीरे-धीरे जितना संभव हो उतना लंबा हो जाएं, कुछ सेकंड तक रुकें, फिर आराम करें।

 बांह या भुजाओं से सम्बंधित व्यायाम

बांहों को आराम : अपनी भुजाओं और हाथों को बगल में छोड़ें। कुछ सेकंड के लिए उन्हें धीरे से हिलाएं।

बांह घुमाना : दोनों बाहों को अपने शरीर के सामने उठाएं। भुजाओं को इस प्रकार घुमाएँ कि हथेलियाँ ऊपर की ओर रहें, फिर हाथों को ऐसे घुमाएँ ताकि हाथों के पिछले भाग एक-दूसरे के सामने हों।

हाथ और कलाई से सम्बंधित व्यायाम

कलाई को मोडऩा : अपनी कोहनियों को डेस्क पर रखते हुए, दाहिने हाथ को अग्रबाहु की ओर मोडऩे के लिए धीरे से बाएं हाथ का उपयोग करें। कुछ सेकंड रुकें, फिर आराम करें। इस प्रक्रिया को दूसरी तरफ दोहराएँ।

फिंगर फैन : अपनी उंगलियों को जहां तक संभव हो फैलाएं, पकड़ें, फिर मुटठी बांधें, फिर छोड़ें।

पैरों से सम्बंधित व्यायाम

पैर की उंगलियों को मोडऩा : पैरों की उंगलियों को ऊपर की ओर मोड़ें, फिर उंगलियों को नीचे की ओर मोड़ें। फिर ढ़ीला छोड़ दें।

पैर घुमाना: पैर को टखने से धीरे-धीरे घुमाएँ, फिर विपरीत दिशा में घुमाएँ।

आँखों से सम्बंधित व्यायाम

आँख घुमाना: अपनी आँखों को थोड़ी देर के लिए दक्षिणावर्त (clockwise) और फिर वामावर्त (counterclockwise) घुमाएँ।

हथेली से आंखें ढक़ें: अपनी आंखों को छुए बिना, उन्हें प्रकाश से आराम देने के लिए 30 सेकंड के लिए आंखों पर हल्के से हाथ रखें।

दूर देखें: दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय-समय पर अपने कंप्यूटर से दूर देखकर अपनी आंखों का व्यायाम करें।

फिट रहें

शारीरिक फिटनेस आपको कंप्यूटर के उपयोग से संबंधित समस्याओं से बचने और उनका इलाज करने में मदद कर सकती है। शारीरिक ताकत, लचीलेपन और हृदय संबंधी स्वास्थ्य के लिए व्यायाम से अपनी सहनशक्ति बनाएं।