सकारात्मक सोच की शक्ति

  यह संसार, जो एक बिंदु है, अनादिकाल से चला आ रहा है, और अनंत काल तक चलता रहेगा एवं सभ्यता का निरंतर विकास होता रहेगा । जिन्होंने स्वयं को जीत लिया हो अर्थात मोह राग द्वेष को जीत लिया हो वो जैन अर्थात उनका अनुसरण करने वाले हैं...
   सकारात्मक सोच का मतलब है जीवन की चुनौतियों का सकारात्मक दृष्टिकोण से सामना करना। इसका मतलब यह नहीं है कि जीवन के नकारात्मक पहलुओं को अनदेखा करके या उन पर पर्दा डालकर दुनिया को गुलाबी चश्मे से देखा जाए। सकारात्मक सोच का मतलब यह नहीं है कि मुश्किल परिस्थितियों से बचना चाहिए। इसके बजाय, सकारात्मक सोच का मतलब है संभावित बाधाओं का अधिकतम लाभ उठाना, दूसरे लोगों में सर्वश्रेष्ठ देखने की कोशिश करना और खुद को और अपनी क्षमताओं को सकारात्मक नज़रिए से देखना। सकारात्मक मनोवैज्ञानिक मार्टिन सेलिगमैन सहित कुछ शोधकर्ता सकारात्मक सोच को व्याख्यात्मक शैली के संदर्भ में परिभाषित करते हैं-

1.    आशावादी व्याख्यात्मक शैली 

आशावादी व्याख्यात्मक शैली वाले लोग जब अच्छी चीजें होती हैं तो खुद को श्रेय देते हैं और आमतौर पर खराब परिणामों के लिए बाहरी ताकतों को दोषी ठहराते हैं। वे नकारात्मक घटनाओं को अस्थायी और असामान्य मानते हैं।

2.    निराशावादी व्याख्यात्मक शैली

निराशावादी व्याख्यात्मक शैली वाले लोग अक्सर बुरी चीजें होने पर खुद को दोषी मानते हैं, लेकिन सफल परिणामों के लिए खुद को पर्याप्त श्रेय देने में विफल रहते हैं।
उनमें नकारात्मक घटनाओं को अपेक्षित और स्थायी मानने की प्रवृत्ति भी होती है। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, अपने नियंत्रण से बाहर की घटनाओं के लिए खुद को दोषी ठहराना या इन दुर्भाग्यपूर्ण घटनाओं को अपने जीवन का एक निरंतर हिस्सा मानना आपके मन की स्थिति पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है।

सकारात्मक मनोविज्ञान बनाम सकारात्मक सोच

जबकि 'सकारात्मक सोच' और ‘सकारात्मक मनोविज्ञान’ शब्द कभी-कभी एक दूसरे के स्थान पर इस्तेमाल किए जाते हैं, यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे एक ही चीज़ नहीं हैं। सकारात्मक सोच का मतलब है चीजों को सकारात्मक दृष्टिकोण से देखना। यह एक प्रकार की सोच है जो सकारात्मक, आशावादी दृष्टिकोण बनाए रखने पर केंद्रित है। सकारात्मक मनोविज्ञान मनोविज्ञान की एक शाखा है जो आशावाद के प्रभावों, इसके कारणों और इसका सबसे अच्छा उपयोग कब किया जाता है, इसका अध्ययन करती है।

सकारात्मक सोच के स्वास्थ्य लाभ

हाल के वर्षों में, तथाकथित ‘सकारात्मक सोच की शक्ति’ ने ‘द सीक्रेट’ जैसी पुस्तकों के माध्यम से बहुत अधिक ध्यान आकर्षित किया है। जबकि ये पॉप-मनोविज्ञान पुस्तकें अक्सर सकारात्मक सोच या आकर्षण के नियम जैसे दर्शन को मनोवैज्ञानिक रामबाण के रूप में पेश करती हैं, अनुभवजन्य शोध में पाया गया है कि सकारात्मक सोच और आशावादी दृष्टिकोण से जुड़े कई वास्तविक स्वास्थ्य लाभ हैं।
सकारात्मक सोच कई तरह के स्वास्थ्य लाभों से जुड़ी हुई है, जिनमें शामिल हैं-

बेहतर तनाव प्रबंधन और मुकाबला करने के कौशल

• बढ़ा हुआ मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य

• आम सर्दी के प्रति अधिक प्रतिरोध

• बढ़ी हुई शारीरिक सेहत

• लंबा जीवनकाल

• अवसाद की कम दर

हृदय रोग से संबंधित मृत्यु का कम जोखिम

1,558 वृद्ध वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि सकारात्मक सोच बुढ़ापे के दौरान कमज़ोरी को भी कम कर सकती है।
जर्नल ऑफ़ एजिंग रिसर्च में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण रखने से 35 साल की अवधि में मृत्यु दर में कमी आई। जिन लोगों का दृष्टिकोण अधिक सकारात्मक था, उनके नियमित शारीरिक व्यायाम करने, धूम्रपान से बचने, स्वस्थ आहार खाने और अधिक गुणवत्ता वाली नींद लेने की संभावना अधिक थी।
स्पष्ट रूप से, सकारात्मक सोच के कई लाभ हैं। लेकिन आखिर सकारात्मक सोच का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर इतना गहरा प्रभाव क्यों पड़ता है?
एक सिद्धांत यह है कि जो लोग सकारात्मक सोचते हैं, वे तनाव से कम प्रभावित होते हैं। शोध बताते हैं कि अधिक सकारात्मक स्वचालित विचार रखने से लोगों को जीवन की तनावपूर्ण घटनाओं का सामना करने में अधिक लचीला बनने में मदद मिलती है। जिन लोगों में सकारात्मक सोच का उच्च स्तर था, वे तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं से जीवन की सार्थकता की उच्च भावना के साथ दूर जाने की अधिक संभावना रखते थे।
एक और संभावना यह है कि जो लोग सकारात्मक सोचते हैं वे आम तौर पर स्वस्थ जीवन जीते हैं; वे अधिक व्यायाम कर सकते हैं, अधिक पौष्टिक आहार का पालन कर सकते हैं और अस्वास्थ्यकर व्यवहार से बच सकते हैं।

सकारात्मक सोच का अभ्यास कैसे करें?

जबकि आप नकारात्मक सोच के प्रति अधिक प्रवण हो सकते हैं, ऐसी रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग करके आप अधिक सकारात्मक विचारक बन सकते हैं। इन रणनीतियों का नियमित रूप से अभ्यास करने से आपको जीवन के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने की आदत डालने में मदद मिल सकती है।
अपने विचारों पर ध्यान दें : हर दिन आपके मन में आने वाले विचारों के प्रकार पर ध्यान देना शुरू करें। यदि आप देखते हैं कि उनमें से कई नकारात्मक हैं, तो अपने सोचने के तरीके को अधिक सकारात्मक तरीके से बदलने का सचेत प्रयास करें।

कृतज्ञता पत्रिका में लिखें : कृतज्ञता का अभ्यास करने से कई तरह के सकारात्मक लाभ हो सकते हैं और यह आपको बेहतर दृष्टिकोण विकसित करने में मदद कर सकता है। आभारी विचारों का अनुभव करने से लोगों को अधिक आशावादी महसूस करने में मदद मिलती है।
सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करें : आप खुद से कैसे बात करते हैं, यह आपके दृष्टिकोण को आकार देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि अधिक सकारात्मक आत्म-चर्चा करने से आपकी भावनाओं और तनाव के प्रति आपकी प्रतिक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

सकारात्मक सोच के संभावित नुकसान

जबकि सकारात्मक रूप से सोचने के कई लाभ हैं, वास्तव में ऐसे समय होते हैं जब अधिक यथार्थवादी सोच अधिक फायदेमंद होती है। उदाहरण के लिए, कुछ स्थितियों में, नकारात्मक सोच वास्तव में अधिक सटीक निर्णय और परिणाम दे सकती है।
कुछ शोधों में पाया गया है कि नकारात्मक सोच और मनोदशा वास्तव में लोगों को बेहतर, अधिक सटीक निर्णय लेने में मदद कर सकती है।
हालांकि, शोध बताते हैं कि यथार्थवादी आशावाद आदर्श हो सकता है। पर्सनालिटी एंड सोशल साइकोलॉजी बुलेटिन में प्रकाशित 2020 के एक अध्ययन के परिणामों से पता चला है कि जिन लोगों की अपेक्षाएँ गलत होती हैं, चाहे वे अपेक्षाएँ आशावादी हों या निराशावादी, वे यथार्थवादी लोगों की तुलना में मानसिक स्वास्थ्य के मामले में खराब प्रदर्शन करते हैं।
अध्ययन के लेखकों का सुझाव है कि जब आशावादी अपनी उच्च आशाओं को पूरा नहीं करते हैं तो उन्हें जो निराशा का अनुभव होता है, उसका स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि लोगों को निराशावादी विचारक बनने का प्रयास करना चाहिए। क्योंकि अध्ययनों से संकेत मिलता है कि नकारात्मक दृष्टिकोण वाले लोग सबसे खराब प्रदर्शन करते हैं। इसके बजाय, यथार्थवादी अपेक्षाओं पर केंद्रित एक सामान्य सकारात्मक दृष्टिकोण रखना सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।
कुछ मामलों में, अनुचित तरीके से लागू की गई सकारात्मक सोच विषाक्त सकारात्मकता के रूप में जानी जाने वाली सीमा को पार कर सकती है। इसमें सकारात्मक मानसिकता बनाए रखने पर जोर देना शामिल है, चाहे स्थिति कितनी भी परेशान करने वाली, भयानक या हानिकारक क्यों न हो। इस प्रकार की अत्यधिक सकारात्मकता प्रामाणिक संचार को बाधित कर सकती है और लोगों को शर्म या अपराध की भावनाओं का अनुभव करा सकती है यदि वे इस तरह के अत्यधिक सकारात्मक दृष्टिकोण को बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं।

निष्कर्ष

सकारात्मक सोच में कई बार नुकसान भी हो सकते हैं। हालाँकि, समग्र रूप से सकारात्मक दृष्टिकोण रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन अवास्तविक रूप से उच्च अपेक्षाएँ निराशा का कारण बन सकती हैं। किसी भी नकारात्मक भावना को स्वीकार न कर पाना, जिसे विषाक्त सकारात्मकता के रूप में जाना जाता है, मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।